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俗話說(shuō)春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，此時(shí)陽(yáng)光、雨水多，無(wú)論是植物還是人，都是一年中最佳的長(zhǎng)高時(shí)期，但具體春天吃什么有助于孩子長(zhǎng)高，很多家長(zhǎng)都不大清楚，下面就來(lái)告訴你長(zhǎng)高應(yīng)該吃什么，趕緊來(lái)了解一下吧。

吃富含蛋白質(zhì)的食物

孩子的生長(zhǎng)發(fā)育呈現(xiàn)出顯著的季節(jié)性特點(diǎn)，其中春季長(zhǎng)得最快，想要孩子春天長(zhǎng)得高，吃富含蛋白質(zhì)的食物是必不可少的，因?yàn)樯顒?dòng)離不開蛋白質(zhì)，骨細(xì)胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)，生長(zhǎng)速度越快，人體需要的蛋白質(zhì)也越多，如果蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟不上生長(zhǎng)速度，就會(huì)阻礙孩子長(zhǎng)高，因此春天要吃這些富含蛋白質(zhì)的食物，如：魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品、牛奶等，而且牛奶、蛋類、豆類的蛋白質(zhì)較為全面，也容易吸收被身體利用。

吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣質(zhì)是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度，促進(jìn)骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，加速身體的長(zhǎng)高，骨頭湯，牛奶，肉類等食物中都富含有鈣質(zhì)，青少年可以每天喝兩杯牛奶，積累鈣質(zhì)。

如果自身缺鈣較為嚴(yán)重，食物難以補(bǔ)充見效的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，在每天的早上吃按劑量服用比較合適，因?yàn)樵缟虾⒆拥男玛惔x比較快，此時(shí)補(bǔ)充鈣劑能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣劑的消化和吸收，有利于促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)和發(fā)育。

吃富含鋅元素的食物

礦物質(zhì)中鋅是孩子發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是嬰幼兒發(fā)育期若不攝取足量鋅，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果，而孩子攝入足量的鋅，可以減少腹瀉粉發(fā)生，富含鋅的食物有：肉類，肝臟，海鮮，蛋以及小麥胚芽等食物。

吃富含維生素的食物

維生素是維持生命活動(dòng)的重要元素，其中維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，可以從牛奶，鮭魚，鮪魚等魚類中獲得，還可以每天曬太陽(yáng)15分鐘獲??；維生素B2是成長(zhǎng)促進(jìn)劑，維生素A、B、C可以促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成，都是幫助長(zhǎng)高必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些富含維生素的食物有：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等，如平時(shí)曬太陽(yáng)較少的孩子，可以額外補(bǔ)充維生素d劑。

有利于孩子長(zhǎng)高的蔬菜和水果

1、可以選擇含鈣豐富的蔬菜，像菠菜、芹菜、小油菜、蓋菜、花椰菜、西紅柿這些含鈣量比較豐富，可以適當(dāng)?shù)慕o孩子多吃一些。

2、水果中含鈣量不高，但富含各種維生素，可促進(jìn)鈣的合成，選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等含維生素高的水果有助于孩子長(zhǎng)高。

小貼士

1.孩子身高不僅受飲食的影響，還和家族的遺傳有關(guān)系。

2.讓孩子多做一些彈跳式運(yùn)動(dòng)，打籃球、游泳、跳繩這些運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)。

3.生長(zhǎng)激素在孩子夜間睡眠的時(shí)候，十點(diǎn)到一點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。所以建議孩子最好在十點(diǎn)以前就進(jìn)行入睡，充足的睡眠對(duì)保證孩子身高增長(zhǎng)具有重要意義。