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1、全麥卷餅一張、雞胸肉一小小塊、生菜2片、雞蛋1個、蟹棒1根、蛋黃醬適量、黃芥末醬適量、胡蘿卜絲20細條；

2、平底鍋小火噴少許油，打一個雞蛋；

3、馬上放入一張全麥餅（全麥并可以自己做也可以買現(xiàn)成的，超市都有賣），用鍋鏟拍幾下把雞蛋拍平，烙3分鐘左右；

4、然后翻面再烙2分鐘，出鍋放在錫紙上，放炒過的胡蘿卜絲和蟹棒，放入煎好的雞胸肉，放入西生菜，減肥就多放一些蔬菜，擠一些蛋黃醬和黃芥末醬，減肥可不放；

5、先把餅卷起來，再用錫紙包起來，兩頭捏好，中間切開，可以吃啦。