今年還有4次調(diào)休 2021年有幾天調(diào)休
2024-02-18
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更新時(shí)間：2024-02-18 12:11:55作者：佚名
【專家說上班第一天少干活兒】今天是節(jié)后上班第一天，很多人還沒有從熱鬧的新年中走出來，就要投身于工作中，有的人難免會(huì)出現(xiàn)「節(jié)后綜合征」，提不起精神、煩躁、不想上班等情緒不斷涌現(xiàn)。
專家建議節(jié)后剛開始工作，不宜安排太緊、強(qiáng)度也不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，同時(shí)，也能避免復(fù)工出現(xiàn)失誤。（鳳凰網(wǎng)）
假期綜合征（Post-holidaysyndrome）
長假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的一種疾病，通常是由度假期間不規(guī)律的生活方式導(dǎo)致的，比如過度疲勞、過度放松、暴飲暴食等。“假期綜合征”的癥狀包括感到疲憊、沒有胃口、無法集中精力、易怒、焦慮和無助感等，人們不愿意早起，上班族不愿意工作。它既是身體疾病，也是心理疾病。
對(duì)于學(xué)生朋友來說，平時(shí)工作壓力大，生活節(jié)奏快，隨著國慶小長假的到來，部分人由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松，整天看電視、上網(wǎng)，或忙于聚會(huì)，使身體沒有得到充分休息，導(dǎo)致失眠、精神不濟(jì)、情緒低落、食欲不振、身體疲勞。對(duì)于“上班族”來講，好容易熬到一個(gè)長假，大家更多的是在旅行中耗費(fèi)心力，也有的忙于繁雜的家務(wù)，或利用假期走親訪友，闔家團(tuán)圓，同樣也沒有得到很好的休息，導(dǎo)致對(duì)于上班，情緒不高。
于是，我們的身體會(huì)出線一些癥狀：
?。?）突然的胸悶、頭痛：可能是由于高頻的噪音較長時(shí)間刺激著人們的神經(jīng)系統(tǒng)，使人在神經(jīng)高度興奮之后產(chǎn)生相對(duì)的神經(jīng)衰弱。
?。?）肌肉酸痛：長時(shí)間進(jìn)行一些娛樂項(xiàng)目，如麻將、上網(wǎng)，保持固定的姿勢(shì)過久，致使局部血管受壓，再加上局部肌肉群處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肢體麻木、肌肉酸痛等。
?。?）惡心嘔吐胃腸道不適：過量飲酒、攝取不潔食物，暴飲暴食等正常飲食規(guī)律的突然改變，引起胃腸道不適。
?。?）疲憊、乏力，注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安：多是因?yàn)樗卟蛔阋稹?/p>
那么，為什么會(huì)出現(xiàn)“假期綜合征”呢？：
（1）動(dòng)力定型原理：
“上班族”、學(xué)生平日里全身心忙于工作和學(xué)習(xí)，形成了與之相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”，就是條件反射系統(tǒng)。人們?cè)谏钪叙B(yǎng)成的習(xí)慣、技能以及生活方式等等，在生理機(jī)制上都是動(dòng)力定型的建立。
這種定型經(jīng)過重復(fù)，一再鞏固，工作就越來越易于完成，你也更加得心應(yīng)手。動(dòng)力定型形成后，可以減少腦力和體力的消耗，使事半功倍。也因?yàn)槭肽苌?，保持它所消耗的意志力越來越少，反之，想要改變，或者新增其他?dòng)力定型則需要消耗相當(dāng)多的意志力。
因此，一旦動(dòng)力定型鞏固了，就衍生了惰性，用新的刺激或情境去改變它變得非常難。所以，要改變它，往往需要消耗很多的能量。
舉個(gè)例子，“上班族”在工作日，會(huì)把其他與工作無關(guān)的事置之度外，而一到小長假，這些被置之度外的事又被提上日程，于是乎，假期被排得滿滿當(dāng)當(dāng)，甚至比上班還要忙碌。在國慶長假里，不規(guī)律的生活方式把原先建立起來的工作“動(dòng)力定型”破壞了。待到假期過后，又不得不重新投入工作當(dāng)中，重建或恢復(fù)已破壞的“動(dòng)力定型”，這就難免會(huì)出現(xiàn)或多或少的軀體和心理的不適應(yīng)。
?。?）心理防御機(jī)制：
這是一種通過將自己不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀，來遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)中給自己帶來不良情緒的事物，以保護(hù)自己的機(jī)制。
這種機(jī)制往往是在潛意識(shí)狀態(tài)下運(yùn)行的，一般不會(huì)被個(gè)體感知。就像假期過后，我們往往不愿意再次面對(duì)緊張繁忙的工作學(xué)習(xí)環(huán)境。
因此，不可避免地產(chǎn)生情緒低落，嚴(yán)重者甚至抑郁，因而就有可能出現(xiàn)查無原因的軀體不適，比如食欲不佳等。
專家建議——“假期綜合征”重在預(yù)防！
在假期中我們可以做到以下幾點(diǎn)：
?。?）思想上正確對(duì)待假期，假期不是用來無休止的放縱，要加強(qiáng)自我約束力。
（2）合理安排娛樂時(shí)間，保證飲食規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)。
（3）如果發(fā)生假期綜合征的前期癥狀：眼睛酸脹干澀、全身乏力等，提示及時(shí)補(bǔ)充睡眠，適量運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。當(dāng)然，軀體癥狀嚴(yán)重則要及時(shí)就醫(yī)。
如果已經(jīng)發(fā)生了“假期綜合征”，那么可以用以下方法積極應(yīng)對(duì)：
?。?）盡快調(diào)整作息，放松大腦。
快速恢復(fù)體力的最佳方法是補(bǔ)足睡眠，上班、上學(xué)后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早點(diǎn)回家，盡量不要參加應(yīng)酬或娛樂活動(dòng)，避免繼續(xù)亢奮，不要再熬夜。伴隨著輕音樂，閉上雙眼做深呼吸的同時(shí)冥想，也可以適當(dāng)按摩，讓身體更好地放松。睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶都有助于睡眠。
（2）調(diào)整飲食，清理腸胃
假期各種聚會(huì)吃得比較油膩，加上熬夜，腸胃負(fù)擔(dān)重，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，比如定時(shí)飲食，恢復(fù)正常的一日三餐，多吃水果，新鮮蔬菜、粥等清淡食物，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。假期中因過長時(shí)間對(duì)著屏幕，還可適當(dāng)吃一些富含維生素A的食品，因?yàn)榫S生素A對(duì)防止視力減退有一定的效果。比如菠菜、胡蘿卜等。
?。?）適度運(yùn)動(dòng)，緩解壓力
飲食控制后，晚間適度的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸調(diào)整到正常狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。我們可以在下班后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、廣場舞等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
?。?）節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大，適當(dāng)?shù)年麆谧约?/p>
節(jié)后短期內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的簡單的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。需要給自己一個(gè)角色轉(zhuǎn)換的緩沖期，慢慢過渡到節(jié)前緊張的工作狀態(tài)當(dāng)中。如果自知難以收心，在節(jié)假日最后一天可以先適應(yīng)一下工作日的作息，制定一個(gè)工作時(shí)間表，將次日的工作按照重要度排序，按時(shí)保質(zhì)完成常規(guī)任務(wù)。你可以將工作學(xué)習(xí)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每完成一個(gè)目標(biāo)不妨用個(gè)微笑獎(jiǎng)賞一下自己。當(dāng)然還可以回憶一下自己在年初所做的工作計(jì)劃，用自己樹立的工作目標(biāo)給自己打打氣，重新激發(fā)自己的工作熱情。
?。?）進(jìn)行自我分析、與他人積極交流
在日常生活中要常常進(jìn)行自我分析，找到導(dǎo)致自己假期過于放縱，而節(jié)后精神疲勞的原因，并進(jìn)行自我教育與開導(dǎo)。假期前做好假期作息計(jì)劃并執(zhí)行。加強(qiáng)與朋友、家人的交流，用真誠的交流來共同面對(duì)一時(shí)的情緒低落。給自己一定的心理暗示，提醒自己假期快結(jié)束了，早點(diǎn)進(jìn)入學(xué)習(xí)或工作的狀態(tài)。如果自我調(diào)節(jié)效果不好，就要尋求醫(yī)生的幫助。
現(xiàn)在，大家知道了吧！出現(xiàn)了“假期綜合征”沒關(guān)系，根據(jù)專家說的好好調(diào)整，一定沒問題！
這里，我們還要送給所有朋友一首小口訣，讓您的生活過得有滋有味：
管住嘴，邁開腿，長假過得舒適；
走親戚，訪好友，長假過得舒心；
看山色，觀湖景，長假過得舒爽；
調(diào)身體，整作息，長假過后舒服！
來源：文匯客戶端，作者：陳劍華 項(xiàng)思瑩（上海精神衛(wèi)生中心）