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每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。

久坐：離死亡最近的動(dòng)作

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì)深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

久坐傷心：心臟機(jī)能衰退

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

久坐傷血管：動(dòng)脈硬化

長(zhǎng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。

久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。

每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

久坐傷胰臟：糖尿病

細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

久坐傷腸：結(jié)腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。“十人九痔”，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。

久坐傷命：肺栓塞

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

八招避開久坐危害

第一：坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

第二：時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

第三：電視播廣告時(shí)走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動(dòng)更好。

第四：踮腳尖

平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。

因?yàn)?，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

第五：?jiǎn)翁?/h4>

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

第六：膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

第七：腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

第八：倒著走

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉，長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。