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人們常說，成年人每天需要7~9個小時的睡眠時間。但認(rèn)真說起來，沒幾個人能真正做到。現(xiàn)在人壓力大、工作重，都或多或少有著睡眠問題。即使是自認(rèn)為睡眠質(zhì)量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。

這8種睡覺習(xí)慣都是病

1、不管什么時候睡，早上都同一時間醒

這可能是晝夜節(jié)律紊亂的現(xiàn)象。說明你體內(nèi)的睡眠“時間表”出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。

然后，當(dāng)你總是固定時間醒來，可以服用褪黑素，并隔絕室內(nèi)光線，可有效治療晝夜節(jié)律紊亂。

2、無論睡多久，醒來都覺得很疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫?；蛞钟舭Y導(dǎo)致。睡眠呼吸暫停，會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。而抑郁癥是持續(xù)疲勞的另一個可能原因。因為抑郁會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起后感到疲勞，建議盡快尋求心理醫(yī)生幫助。

3、不上鬧鐘，能持續(xù)睡上12個小時

常有人因為平時工作忙，睡不好，于是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實上，這樣長時間的睡眠背后，可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。

甲減是青壯年女性高發(fā)慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。

還有一種可能情況，就是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處于過度疲勞、“亞健康”狀態(tài)，總之都需要調(diào)整。

4、夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總睡不著

與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢，會讓人體重迅速下降。

如果這種情況是短暫性的，只是因為剛剛看過一部電影或者正在經(jīng)歷某些煩心的事情，就無需太擔(dān)心。相反，如果持續(xù)很久，建議咨詢下專業(yè)醫(yī)師。

5、半夜醒來，就很難再次入睡

如果同時還伴隨有小腿深度不適（撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解。這時候需要考慮的是，是否得了“不寧腿綜合征”。

這種疾病的發(fā)病率，在我國約在1.2%～5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質(zhì)量和睡眠質(zhì)量卻有很大的影響。另外，它可能與心臟病發(fā)作、中風(fēng)以及睡眠呼吸暫停有關(guān)，需要及早重視。

6、睡醒大汗淋漓

部分人群常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)，渾身是汗，甚至汗水已經(jīng)將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為“盜汗”，而西醫(yī)認(rèn)為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關(guān)。

7、睡覺打呼嚕

其實大多人對打鼾有一種誤解，認(rèn)為是睡得好睡得沉才會打呼嚕。長期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有“睡眠呼吸暫停綜合征”，睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。

長期打鼾的人群，建議到正規(guī)醫(yī)院做做睡眠監(jiān)測、鼾癥治療。

8、睡前沒有手機、電視，就無法入睡

不少人都喜歡在睡前刷會兒手機，看會兒電視，認(rèn)為這樣更能讓自己得到放松，利于入睡。事實上，手機、電視、電腦發(fā)出的藍光，會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導(dǎo)致失眠。