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1、瑜伽鍛煉肩膀的正確方法：

⑴仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開，瑜伽磚分別在內(nèi)衣帶位置和后腦勺。雙手側(cè)平舉或大小臂90°，掌心朝上。閉上雙眼，保持3-5分鐘。

⑵俯臥，額頭點地，雙手側(cè)平舉呼氣，身體整體向右扭轉(zhuǎn)，左手撐在身體前側(cè)，頭下墊磚。身體盡可能向后靠，手指尖延伸。保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

⑶金剛跪，吸氣身體立直向上，雙手體后十指交扣，掌心相對，呼氣手臂向后向上抬，遠(yuǎn)離臀部。雙肩下沉，腹部向后找腰椎。保持5-8個呼吸，交換手指交扣。

2、在家練習(xí)瑜伽如何打開肩膀：

⑴趴下來，彎曲膝蓋，雙手往后抓腳踝，抬起胸腔，保持10次呼吸。

⑵仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手在肩膀上方撐地，吸氣抬起臀部、頭離地，

雙腳往前推，胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。

⑶仰臥，在上背部和后腦勺分別放一個瑜伽磚（可用書代替），保持5分鐘。