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1、基本站姿。后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子。

2、腹部加強(qiáng)。收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開墻面，再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復(fù)10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

3、腿部加強(qiáng)。先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然后慢慢回落。反復(fù)做可以提拉腿部線條。

4、臀部加強(qiáng)。讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會越來越硬，而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會非?；钴S。每隔5分鐘換一次腿。

5、站立時間。注意循序漸進(jìn)，一開始站5分鐘，慢慢可以延長至10分鐘，每天做一次，貴在堅持。