国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、Pallof運(yùn)動(dòng)，把彈力帶拉出來(lái)，雙手臂與彈力帶呈直角，停留30秒。剛開(kāi)始時(shí)很累，鍛煉一段時(shí)間后，停留時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，收緊腰腹肌肉。

2、單手拿啞鈴農(nóng)夫走，練腰方肌和臀中肌。單手拿啞鈴重心不對(duì)稱，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以換另一只手繼續(xù)農(nóng)夫走。

3、還可以雙手高舉一個(gè)杠鈴盤行走，不常鍛煉的人來(lái)回走就行。如果有經(jīng)常鍛煉的人可以一邊走一邊跳，向上跳、向前跳都行。

3、俯臥撐。鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌。