国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

剛懷孕的女性，時常覺得渾身乏力、昏昏欲睡、提不起精神，這是妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化所致，孕婦不用過于憂心，慢慢適應(yīng)即可改善。

嗜睡時可以臥床休息

嗜睡是正常的妊娠反應(yīng)，與體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)。孕婦感到疲倦、打瞌睡時，不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

及時補充營養(yǎng)

孕婦要做到少食多餐，及時給身體補充營養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點水果、餅干、喝點酸奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度，減輕嗜睡癥狀。

建立正常作息

由于孕婦的新陳代謝快、營養(yǎng)體能消耗過大、容易疲勞，其睡眠時間往往比正常成人多1-2個小時。因此，每天要按時作息，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，絕不要熬夜。此外，建議各位準(zhǔn)媽媽每天要堅持睡午覺，不過時間不宜過長，不要超過1個小時。

轉(zhuǎn)移注意力

大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進行胎教，可謂是一舉兩得。

適當(dāng)進行運動

懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來越宅，越來越懶，更加容易嗜睡。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。

養(yǎng)成良好的心態(tài)

作為準(zhǔn)媽媽，保持良好的心態(tài)對胎兒的健康發(fā)育是非常有利的。倘若睡眠質(zhì)量差，千萬不要太過焦慮，可以在睡前洗個熱水澡，幫助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用。或者睡前用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶等來安神。上床后，還可以聽聽輕音樂，看看書，有助于放松心情，輕松入睡。