白蝕書(shū)名得分116分
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-07-29 05:59:59作者：admin
懷孕后，孕媽的身體變化有很多，會(huì)出現(xiàn)比較多的不適癥狀，除了孕早期的惡心嘔吐外，孕中晚期腿抽筋的現(xiàn)象也并不少見(jiàn)，那么孕婦抽筋是什么原因？下面一起來(lái)看看吧。
缺鈣很容易造成肌肉的收縮，出現(xiàn)抽筋。妊娠期間，胎兒的骨骼發(fā)育所需要的鈣質(zhì)全都來(lái)源于母體，孕婦如果不加大鈣的攝入，會(huì)導(dǎo)致自身缺鈣。夜間血鈣水平較白天更低，所以更容易發(fā)生抽筋。
隨著胎兒發(fā)育，孕婦自身的體重不斷增加，腿部受到了更大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的站立或走動(dòng)又加重了腿部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣。
長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)睡眠姿勢(shì)，會(huì)使得血液回流受到阻礙，循環(huán)減慢，誘發(fā)腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長(zhǎng)期處于放松狀態(tài)的話，會(huì)造成肌肉“被動(dòng)攣縮”。
過(guò)量攝入肉類(lèi)食物造成酸性代謝物的堆積，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)抽筋。
夜晚氣溫較低，稍不注意就會(huì)使小腿肌肉受涼，小腿肌肉因?yàn)槭軟霰淮碳?，就?huì)出現(xiàn)抽筋。
服用鈣片，口服復(fù)合維生素D的鈣片為宜，例如鈣之緣片等，或多食用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。。當(dāng)然必要時(shí)應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充。
孕婦牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開(kāi)始的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽也可以做這種伸展動(dòng)作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過(guò)久，防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。
對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
當(dāng)孕婦晚上睡覺(jué)腿抽筋的時(shí)候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來(lái)的痛苦。
防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素，還可以選擇一些含有維生素D3的鈣劑，如鈣爾奇D600孕婦鈣，維生素D3可有效促進(jìn)鈣吸收。
每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方（腿肚子），再按摩拇趾和整個(gè)腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內(nèi)，同時(shí)熱敷小腿，并扳動(dòng)足部，一般都能使抽筋緩解。
應(yīng)增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少于1200毫克。牛奶、大豆制品、硬果類(lèi)、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等含鈣豐富，應(yīng)該多吃些。另外，孕婦還要多曬太陽(yáng)。嚴(yán)重缺鈣的孕婦，需請(qǐng)醫(yī)生診治。
孕婦平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，應(yīng)每隔一小時(shí)就活動(dòng)一會(huì)兒，每天到戶(hù)外散步半小時(shí)左右。同時(shí)要防止過(guò)度疲勞。