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剖宮產(chǎn)的女性，也會(huì)面臨，產(chǎn)后腹部松弛，贅肉橫生的情況，這與孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，及胎兒取出后，被撐大的腹部皮膚無(wú)法復(fù)原有關(guān)，那剖腹產(chǎn)要怎樣瘦肚子呢？

綁腹帶瘦肚子

剖腹產(chǎn)女性，等手術(shù)傷口痊愈以后可以使用收腹帶，利用收腹帶的緊縮功能，幫助腹部肌肉快速?gòu)?fù)原，并趕走囤積在腹部的脂肪。

需注意的是：剖腹產(chǎn)要等出了月子再使用收腹帶，并且應(yīng)該是在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，睡覺(jué)前取下，每天佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)。

做腹部減肥運(yùn)動(dòng)

剖腹產(chǎn)的女性，在出了月子后，就要開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，鍛煉腹部肌肉，燃燒多余的脂肪，具體可做以下運(yùn)動(dòng)。

平板支撐

平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。

具體做法是：俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

仰臥起坐

做法：仰臥姿態(tài)躺在地毯上，伸直兩腿，兩手交疊放在后腦勺位置，上身用力坐起，靠腹部發(fā)力，通過(guò)腹部的伸展運(yùn)動(dòng)，肌肉能夠得到很好的運(yùn)動(dòng)，慢慢腹部就會(huì)感覺(jué)到脂肪燃燒，堅(jiān)持每天做15到20個(gè)樣子，肚子上的贅肉能有效減少，而且腹部肌肉也會(huì)變得緊致有力。

跳肚皮舞

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，雖然看上去運(yùn)動(dòng)量好像不大，其實(shí)只要認(rèn)真跳十分鐘就會(huì)呼吸急促，滿(mǎn)頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動(dòng)作，最能促進(jìn)腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。

調(diào)整飲食瘦肚子

睡前3小時(shí)不吃東西

睡前的2、3個(gè)小時(shí)堅(jiān)決不吃東西，嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。睡覺(jué)的時(shí)候身體的代謝速度會(huì)非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會(huì)隨之下降。夜間活動(dòng)量較少，所以身體沒(méi)辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

多吃蒸煮食物

改變以往的烹飪方式，食用蒸煮烹調(diào)的食物，如蒸魚(yú)蝦、雞肉等，水煮青菜，這樣既可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的，又可以減肥。

晚上享用減肥餐

產(chǎn)后不建議節(jié)食減肥，但如想瘦身，不能大吃大喝，并在晚餐享用減肥餐，比較好堅(jiān)持，如晚餐喝一杯脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果。每天只需要“苦”一餐，早、午餐則正常進(jìn)食，并且要禁止甜食，即可輕松地達(dá)到減肥、瘦肚子效果。