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女性生完寶寶以后，體質(zhì)會(huì)非常虛弱，保證充分的睡眠和合理的飲食調(diào)理很重要，而且產(chǎn)后如果能安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠加速新媽媽的血液循環(huán)，促進(jìn)腹壁，盆底肌肉張力的恢復(fù)，有利于惡露的排出，那么產(chǎn)后什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)呢?

產(chǎn)后什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)

一般產(chǎn)后12到24小時(shí)可以坐起，下地等簡(jiǎn)單活動(dòng)，如洗手，洗臉，做簡(jiǎn)單的家務(wù)，產(chǎn)后24小時(shí)之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡(jiǎn)單的收縮運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操。

產(chǎn)后可以做什么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后可以做一些簡(jiǎn)單的如仰臥起坐，仰臥曲腿，仰臥抬腿，肛門及會(huì)陰，臀部肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)在床上即可進(jìn)行。

有利于鍛煉腹部的“美腹操”，可以消除臀部，腹部贅肉，還可以鍛煉腿部肌肉。

每天堅(jiān)持做兩次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)乳房韌帶的彈性，健美乳房。

臀部是最容易囤積脂肪的部位，分娩后，新媽媽由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及臥床，使臀部變得下垂松垮，這樣可以多做一些抬腿運(yùn)動(dòng)，縮陰，提肛，提臀的動(dòng)作各做100次，可以使新媽媽的臀部更加緊縮而富有線條，還可以幫助子宮，陰道復(fù)原。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排

產(chǎn)后適度的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減重，修復(fù)子宮和陰道的效果，產(chǎn)后婦女每周至少可以安排3到4次運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，才可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型及時(shí)間。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)須知

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不要注意過度勞累，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產(chǎn)生不適感。

飯后兩小時(shí)內(nèi)部適宜運(yùn)動(dòng);患流行性感冒后，至少要休息兩天后才重新開始運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。

如果運(yùn)動(dòng)中感覺很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運(yùn)動(dòng)后許久，脈搏跳動(dòng)仍然無法恢復(fù)正常頻率，很可能是運(yùn)動(dòng)過度，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)要做適當(dāng)調(diào)整。

哺乳期新媽媽的關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，應(yīng)該避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的運(yùn)動(dòng)，如跳，跑，爬樓梯，打網(wǎng)球等活動(dòng)。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)原則

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛15分鐘以上，堅(jiān)持五個(gè)月左右，不但對(duì)體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。