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不少女性分娩后，看到臃腫松散的身體，很想盡快到健身房運(yùn)動(dòng)減肥，以恢復(fù)往日曼妙的身材，那具體產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周。

很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都建議，女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后，再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比較合理。因?yàn)檫^早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產(chǎn)后過早運(yùn)動(dòng)有什么影響

1、產(chǎn)后如果急于求成，過早運(yùn)動(dòng)會(huì)影響子宮復(fù)原和傷口愈合，很容易導(dǎo)致傷口再次受損或出血，不利于子宮的恢復(fù)。

2、產(chǎn)后在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，產(chǎn)婦過早運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前“衰老”。

產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。

4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，可以選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解。

產(chǎn)后如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

局部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動(dòng)等，通過認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

全身運(yùn)動(dòng)

慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意什么

在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量和味道，孩子會(huì)出現(xiàn)拒奶的情況。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過2個(gè)小時(shí)之后。

出現(xiàn)不適要終止運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。