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孕婦散步對身體有很好的幫助，更加有利于胎兒的生長發(fā)育，那么孕婦散步多久為宜呢？

孕婦什么時(shí)候散步最好

其實(shí)孕婦散步?jīng)]有什么規(guī)定的，清晨和晚飯都可以的，但孕婦一定要保證睡眠的充足，散步不要時(shí)間太長，走一段時(shí)間就要休息一下，不一定要規(guī)定什么時(shí)候，任何時(shí)候都行。

孕婦散步多久為宜

孕婦只需每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康，可以每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

什么時(shí)候不宜散步

在懷孕初期，容易流產(chǎn)，所以最好避免散步，建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候散步是最好的。

孕婦要注意，在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

孕婦散步的注意事項(xiàng)

充分地?cái)z取水分

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。

充分地休息

身體疲勞時(shí)，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。

道路選擇

如果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。

正確姿勢

散步時(shí)，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)?；顒?dòng)腳部。

孕婦散步對胎兒有什么好處

1、可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康；

2、孕婦散步時(shí)，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時(shí)可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動(dòng)，以增強(qiáng)健身效果。

3、對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對安全，同時(shí)如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

4、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快；

5、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備；

6、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。