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2022-12-02
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更新時間：2022-08-20 00:02:49作者：admin
不少的人認(rèn)為胎夢具有預(yù)知的能力，能夠預(yù)測胎兒的性別或其他關(guān)于胎兒的事。但其實(shí)應(yīng)抱持平常心來看待胎夢，不要先有成見而造成無謂的壓力。本文告訴媽咪胎夢形成的原因與做夢的意義，并帶您一窺夢境的神秘國度。
在講到胎夢之前，我們可以先理解睡眠與夢境產(chǎn)生的原理。夜晚睡眠時依身體與大腦活動，大約可以分為三個階段，分別為淺層睡眠期、深層睡眠期、快速動眼期，順序?yàn)闇\層睡眠期→深層睡眠期→快速動眼期→然后又回到淺層睡眠期，此三階段會不斷地循環(huán)：
淺層睡眠期屬于過渡階段，從清醒時過渡到深層睡眠，這個階段可能會因?yàn)榄h(huán)境的干擾而較容易醒過來。淺層睡眠期約占睡眠一半的時間。
深層睡眠期約占四分之一的睡眠時間，此時大腦的活動相對平穩(wěn)。深層睡眠期與稍后的快速動眼期都是相當(dāng)重要的睡眠階段，如果進(jìn)入深層睡眠期與快速動眼期的時間長期不足，就會使得睡眠品質(zhì)嚴(yán)重受到影響。
快速動眼期亦占四分之一的睡眠時間，處于快速動眼期時，眼球會持續(xù)快速轉(zhuǎn)動。這個階段大腦活動相對活躍、心跳加速、血壓升高，但除眼球、內(nèi)臟肌肉與呼吸肌肉外，身體的骨骼肌肉處于麻痹狀態(tài)，無法活動。我們睡眠時的夢境，目前認(rèn)為是在快速動眼期所發(fā)生的，夢境的形成推測應(yīng)與大腦橋腦、視丘、皮質(zhì)等多個部位活動有關(guān)。哺乳類動物都有快速動眼期，但目前研究仍不確定哺乳類動物在快速動眼期是否會有做夢的經(jīng)驗(yàn)。
以上三階段所構(gòu)成的循環(huán)周期約為90～120分鐘。假設(shè)一天睡眠時間為6～8小時，則表示一天會大約有4～6個循環(huán)周期。
夢境可能為人類特有的心智活動，與白天生活各種刺激、經(jīng)驗(yàn)、活動的重組記憶與學(xué)習(xí)有關(guān)。
其實(shí)不只是孕期才會出現(xiàn)胎夢，懷孕前也有可能。根據(jù)國外統(tǒng)計顯示，懷孕前或懷孕初期與胎兒外觀或性別有關(guān)的胎夢內(nèi)容會增加；懷孕后期則會夢到與生產(chǎn)相關(guān)的夢境。
有些人認(rèn)為胎夢有預(yù)知的作用，例如預(yù)測生男或生女等。其實(shí)目前醫(yī)學(xué)上并無法確認(rèn)胎夢是否有預(yù)測能力，比較合理的解釋可能為「日有所思，夜有所夢」，例如工作壓力大、工作做不完，就有可能夢到自己被追趕；關(guān)心孩子或生產(chǎn)時的問題，晚上夢到相關(guān)內(nèi)容的機(jī)率亦較高。
畢竟睡眠的時間中有四分之一的時間為快速動眼期，在快速動眼期中，我們會做很多的夢，卻不會記得所有夢境的內(nèi)容，這也可能與大腦的選擇性有關(guān)，對自己比較有意義、較能夠反映白天情緒與事件狀態(tài)的夢境，比較容易藉由選擇而被記得。孕期特別關(guān)心胎兒的狀況，一旦做了關(guān)于胎兒的夢，清醒之后也往往會記得夢境的內(nèi)容。
至于有些人說「曾夢到胎兒的性別，產(chǎn)檢時發(fā)現(xiàn)真如夢境所描述」，也與選擇性記憶偏誤有關(guān)，因?yàn)橐灿行┤说奶艨赡芘c事實(shí)結(jié)果不相符，但發(fā)現(xiàn)「不準(zhǔn)」后，久而久之就會將其遺忘，也不會再津津樂道了。
胎夢可以反映出做夢者的生活狀況與情緒，也可能與孕媽咪對夢境的選擇性記憶有關(guān)，因此對于胎夢的內(nèi)容可抱持平常心看待，不應(yīng)看得太重。倘若夢境內(nèi)容不好，一個人容易胡思亂想時，可以與家人談?wù)勁c抒發(fā)壓力，盡量不要抱持既定的成見。
有時候好像覺得已經(jīng)醒過來了，身體卻又動不了，這就是俗稱的「鬼壓床」。不過從精神醫(yī)學(xué)的角度來說，「鬼壓床」的經(jīng)驗(yàn)與身體仍處于快速動眼期，因此四肢麻痹、無法動彈，但腦袋卻處于淺層睡眠期或已快清醒，有時甚至?xí)牭酵饨缏曇艋蚵牷糜X經(jīng)驗(yàn)。
夢游大多為深層睡眠期時所發(fā)生，因?yàn)椴皇窃诳焖賱友燮陔A段，夢游者當(dāng)下可能沒有做夢經(jīng)驗(yàn)，若叫醒他不會有任何記憶。學(xué)齡前的小朋友因大腦發(fā)展尚未成熟，白天生活遇到壓力，有時夜晚睡覺時就會出現(xiàn)夢游，夢游時的常見行為多為四處走動，睜開眼睛或閉上眼睛都有可能。
許多小朋友夢游的問題通常等到長大之后就會自行改善，不過如果夢游頻繁，要注意小朋友白天的情緒狀況是否焦躁不安或行為改變，需請醫(yī)師評價找出原因。
雖然快速動眼期中可能會產(chǎn)生許多夢境，但是我們一般并不會記得或留下特別的印象（除了對自己較有意義的夢境，如胎夢之外）。如果起床時覺得做了很多夢、而且記得夢境的內(nèi)容，可能表示睡眠循環(huán)經(jīng)常被中斷，使得睡眠周期長時間處于淺眠的階段，有時候也可能與身心疾病有關(guān)。如果長期睡不好，應(yīng)先建立良好的基本睡眠習(xí)慣，或于精神科門診做睡眠評價。
1.首先要建立良好的睡眠習(xí)慣，睡眠時間要盡量固定。陳抱寰醫(yī)師指出，應(yīng)盡量將躺在床上的時間與實(shí)際睡眠的時間趨于一致，有時候睡前躺久了不會有助于睡眠，反而會因睡不著的壓力而更加緊張。那么究竟該怎么做才能比較快睡著呢？其實(shí)每個人配合白天活動的作息，都有自己習(xí)慣睡眠的生理時鐘，建議紀(jì)錄下來自己通常大約幾點(diǎn)睡著、幾點(diǎn)醒來，接近平常能夠睡著的時間再去躺床即可，不用刻意太早躺床，早上醒來以后也不要待在床上太久。
2.白天應(yīng)維持明亮處活動之習(xí)慣，有助于使生理時鐘更加接近太陽時鐘，進(jìn)而調(diào)整作息。因?yàn)樯頃r鐘一天約為24.5小時，比太陽時鐘一天24小時的時間長，因此比平常早睡很困難、晚睡卻很容易，而適度的白天戶外活動，如散步等，則有助于讓生理時鐘與太陽時鐘的時間更加一致。
3.睡前吃太飽，或吃甜、油、辣的食物會使胃酸分泌過多，引起不適。如果睡前感到肚子有點(diǎn)餓想吃東西，可以喝一杯溫牛奶來增加飽足感，并使肌肉與情緒放松。
4.到了懷孕中期子宮會壓迫膀胱，因此造成孕婦經(jīng)常頻尿，建議晚飯后減少飲水量。另外朝左側(cè)躺可以減少子宮對腹部靜脈的壓迫，改善血液回流，減輕腿部的腫脹不適。
5.睡覺前不使用3C產(chǎn)品，包括手機(jī)、電腦、電視等。因?yàn)?C產(chǎn)品的光線會經(jīng)由眼睛刺激腦部，不利于睡眠。睡不著時，可閱讀內(nèi)容較為平淡、不刺激的書籍，或是聆聽輕柔的音樂。穿著舒適的衣物與適度的空調(diào)，亦有助于放松入眠。
6.孕期失眠千萬不能自行服用安眠藥或飲用酒精類飲料助眠，應(yīng)待醫(yī)師做完整的評價及充分的討論后，再由醫(yī)師開處方藥物。
「快速動眼期睡眠行為障礙疾患」
如果半夜時常尖叫、拳打腳踢、將夢境演出，或經(jīng)常感到意識清醒，卻全身動彈不得，有可能與睡眠疾病有關(guān)，例如「快速動眼期睡眠行為障礙疾患」，應(yīng)請醫(yī)師診察后安排治療。