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懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育，孕婦的肚子越來(lái)越大，身體出現(xiàn)的不便、不適也會(huì)越來(lái)越多。這個(gè)時(shí)候孕婦可能會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況。應(yīng)對(duì)孕婦睡眠不好，可以怎么做呢？

調(diào)整睡前飲食

孕婦如果是晚上睡眠不好可以在睡前的飲食上稍加調(diào)整。一是要注意避免飲用含有咖啡因的飲料，比如咖啡、可樂(lè)、茶等。如果是想要喝也要選擇在上午或者是下午午睡后進(jìn)行。二是要注意臨睡前孕婦避免飲用過(guò)多水和湯。要注意孕婦需要多喝水，這個(gè)時(shí)候要注意調(diào)整飲食的時(shí)間，午后可以多喝一點(diǎn)，臨睡前要控制，避免大量飲水。

調(diào)整睡眠時(shí)間

孕婦如果睡眠不好可以養(yǎng)成睡眠習(xí)慣。每天在同一時(shí)間睡眠，早晨又同一時(shí)間起床。養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。另外要注意的是除了睡覺(jué)在床上躺著外，其他時(shí)候盡量避免躺在床上，特別是早上避免賴(lài)床。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前劇烈地運(yùn)動(dòng)很容易引起神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài)，影響孕婦的睡眠。如果是有睡前運(yùn)動(dòng)的孕婦應(yīng)該及時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，相反要注意放松身體，比如洗個(gè)溫水澡，讓家人幫忙做一些肢體按摩等幫助舒緩身體不適，加快入睡。

應(yīng)對(duì)睡覺(jué)腳抽筋

孕婦可能會(huì)因?yàn)樗X(jué)過(guò)程中腳抽筋而導(dǎo)致睡眠不好。如果是睡覺(jué)中腳抽筋的話(huà)可以試試用腳用力蹬到墻上或者是下床站立片刻以舒緩。但是要注意如果是經(jīng)常抽筋，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

舒緩緊張情緒

孕婦在孕期特別是孕后期可能因?yàn)榧磳⒎置湫那殚_(kāi)始緊張導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好又或者是因?yàn)榫镁貌荒苋胨那闊瀸?dǎo)致睡眠不好。放松心情是解決的關(guān)鍵。不妨聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè)，看看令人愉快的書(shū)又或者用木梳梳梳頭等等幫助放松心情的同時(shí)也能讓身體放松。

避免開(kāi)燈睡覺(jué)

開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響孕婦的睡眠。長(zhǎng)時(shí)間的燈光照射可能會(huì)引起孕婦的神經(jīng)功能失調(diào)，讓孕婦的心情變得煩躁不安從而影響其睡眠質(zhì)量。除了晚上要避免開(kāi)燈睡覺(jué)之外，白天如果需要在燈光下工作的孕婦要注意去室外曬曬太陽(yáng)。

堅(jiān)持午休彌補(bǔ)

如果是晚上睡眠不好的話(huà)，孕婦可以考慮在第二天進(jìn)行午休來(lái)彌補(bǔ)睡眠不好造成的失眠。一般午休的時(shí)間控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。

考慮就醫(yī)指導(dǎo)

如果是孕婦在孕期長(zhǎng)期睡眠不好，經(jīng)過(guò)自我的調(diào)整還是沒(méi)能改善的話(huà)，一定要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。