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1、游泳

游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，一次游泳消耗的熱量是相當(dāng)多的，因此大家采用這種方法減肥效果還是很好的。因?yàn)樗锏膫鳠崴俣仁强諝獾?0倍，我們?cè)谒镞\(yùn)動(dòng)8分鐘消耗掉的熱量與陸地上兩個(gè)小時(shí)消耗的熱量是一樣的，因此游泳很適合大家減肥。

2、跳繩

跳繩是一個(gè)十分簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要就是針對(duì)手臂以及小腿多余的脂肪，當(dāng)然在跳繩的時(shí)候全身也在跟著一起動(dòng)。而且跳繩對(duì)于場地的要求非常低，只要一根繩子，任何人都可以跳起來。

3、跑步

跑步也是很多肥胖者減肥的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，大家在跑步的時(shí)候穿的衣服要寬松一點(diǎn)，如果帶有排汗功能就更好了，鞋子不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣跑起來非常舒服。