国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬起預備。

2、腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒。

3、放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。

4、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。

5、接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。