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1、水果的注意事項(xiàng)

減脂期間水果必不可少，但在剛開始減脂的時(shí)候，要注意水果的含糖量，有些水果的含糖量很高，同樣會(huì)引起肥胖，從而影響減脂的效果。推薦減脂期間食用的水果是獼猴桃。不僅維生素C含量豐富，同時(shí)獼猴桃還含有很多微量元素，讓減脂期間的人士不會(huì)缺乏身體必需的營(yíng)養(yǎng)成份。水果的量掌握在一天150克為宜。

2、蔬菜

蔬菜是每個(gè)人每日必需要食用的，減脂期間同樣如此。不過在烹調(diào)方式上略有不同。減脂期間的朋友應(yīng)當(dāng)以水煮菜為主。少油少鹽。水煮葉菜是最佳選擇，可以在煮熟以后放些黑胡椒用來提高口味，讓水煮菜的味道豐富起來。

3、食用油的選擇

我們平時(shí)烹調(diào)時(shí)習(xí)慣用大豆油、花生油等。這些油脂含量較高，不利于減肥期間食用，減脂期間最合適的是橄欖油之類的素油。熱量低，適合減脂期間食用。另外，社會(huì)上還有一些產(chǎn)品包裝是噴霧式的，在烹調(diào)時(shí)可以有效控制油量的食用。

4、蛋白質(zhì)

減脂期間蛋白質(zhì)的攝入必不可少。優(yōu)質(zhì)蛋白可以補(bǔ)充體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)，一天一個(gè)雞蛋是最佳量，同時(shí)多吃瘦肉、魚肉等肉類。不僅熱量低，脂肪含量也很少，適合減脂期間食用。牛奶的攝入也可以有效的增加新陳代謝，晚間喝一杯熱牛奶也可以有助于擁有好的睡眠質(zhì)量。

5、飲用水

減脂期間最好不要喝飲料，有實(shí)驗(yàn)證明，一瓶可樂糖的含量是非?？膳碌?。所以為了有更好的減脂效果，飲用水最好以純凈水為主。