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1、飲食不要重口味，口味越重胃口越開(kāi)，胃口越開(kāi)就攝取越多，然后就越胖，慢慢培養(yǎng)感受食物本味的胃口，遠(yuǎn)離高熱量食物，多吃清淡的食物。特別到了晚餐，盡量以蔬菜，水果，酸奶等這些地?zé)崃康氖澄铩?/p>

2、晚餐請(qǐng)晚上7：30前吃完。晚上人的生理活動(dòng)和基礎(chǔ)代謝降低后，吃入寒性較高的水果和蔬菜沙拉，會(huì)造成難以代謝，囤積體內(nèi)，容易造成水腫。

3、制定目標(biāo)與計(jì)劃。例如打算一個(gè)月內(nèi)從150公斤減到145公斤，有了計(jì)劃和目標(biāo)之后你才會(huì)有無(wú)盡的動(dòng)力去進(jìn)行減肥。

4、管住嘴，邁開(kāi)腿。這不是一句空話，想減肥有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的，可以游泳，可以是跑步，但是一定要堅(jiān)持下去，不能半途而廢。

5、運(yùn)動(dòng)有氧與無(wú)氧相結(jié)合，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，往往感覺(jué)只要跑步了，運(yùn)動(dòng)了，就感覺(jué)自己已經(jīng)在減肥路上了。其實(shí)這不夠，只有有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，跑完步后做十分鐘杠鈴這樣，才是真正可以做到快速地減肥。