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1、含鈣高的食物有奶及奶制品、蝦皮、大豆、綠葉蔬菜、芝麻、魚松、海帶及海藻等，其中以奶及奶制品最為好，除了含鈣量高，奶中的鈣在人體中的吸收率也較高，是補(bǔ)鈣的最佳食物。

2、另外，骨粉、蛋白粉含鈣20%以上，且吸收率高達(dá)70%，也是鈣的良好來源，大豆類制品含鈣量較高，鈣的吸收利用率也高。

3、另外，蝦皮、紫菜、芝麻醬等，雖然含鈣量高，但食用量少，補(bǔ)鈣的價值并不大。

4、補(bǔ)鈣除了多吃富含鈣的食物，還要注意曬曬太陽，無論攝入多少鈣質(zhì)，如果沒有維生素D也是無法被身體吸收的。