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文章目錄：

1、吃什么影響睡眠 五種食物堪稱睡眠殺手

2、吃什么能安神助睡眠 推薦五種食物

3、女性吃什么有助于睡眠 推薦五種食物

4、促進(jìn)睡眠的食物有哪些

5、這些食物是睡眠殺手 晚上盡量不要吃

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1、吃什么影響睡眠 五種食物堪稱睡眠殺手

眾所周知，人的一生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的。有些人說的死后自會長眠這是瞎扯，睡眠質(zhì)量大大的影響到人們一天的精神狀況。那么本期的飲食禁忌，為你解析。

1、含咖啡因的食物

例如咖啡、濃茶等?？Х纫蚴且环N黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力，一般作提神用。可想而知，想睡覺的人攝入咖啡因后會有怎樣的結(jié)果。

2、辛辣刺激性食物

包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜以及油炸食品等。這些食物，首先味道就具有刺激醒腦的作用。吃進(jìn)去后，口腔、胃腸道均會感到不同程度的灼燒、灼熱感，嚴(yán)重的甚至?xí)袩牡母杏X。別提睡覺了，對消化道黏膜也是一種損害。

3、含酒精的食物

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近有研究證明：酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻會一直停留在淺睡的狀態(tài)，很難進(jìn)入深度睡眠。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍然會感到非常的疲憊。

4、不易消化及消化過程中會產(chǎn)生大量氣體的食物

這兩類食物都會增加腸胃負(fù)擔(dān)，睡覺時人體各項功能減弱，消化也會減慢，吃了這兩類食物極易造成胃脹、腹脹，進(jìn)而影響睡眠。

5、利尿的食物

西瓜吃多了后會發(fā)生什么？頻頻上廁所！除了西瓜，還有黃瓜、冬瓜這一類本身含水量就多，還具有利尿功效的食物。吃了，上廁所的頻率就高了，勢必?zé)o法保證長時間的安穩(wěn)睡眠。

2、吃什么能安神助睡眠 推薦五種食物

對于很多人來說，都會有失眠的經(jīng)歷，有可能是考前的緊張，有可能是白天睡的太久了。失眠是十分痛苦的一件事，想睡覺了但是還是精神滿滿的，就如睡前吃了興奮劑似的。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、在每天晚上入睡前，將生姜水煮沸之后加入適量的醋，待到水溫適宜，浸泡雙腳半個鐘，如果水溫降低可以適當(dāng)加入熱水，或者用泡腳機(jī)加入生姜水和醋，不僅可以保持恒溫，還具有其他按摩功能，堅持使用半個月后，失眠癥狀可以痊愈。

2、食用蓮子粥可以治療失眠。蓮子清甜可口，對心腎有很大好處，還能助眠。因為蓮子具有安神養(yǎng)心的功效，經(jīng)常睡不安穩(wěn)的失眠患者，可以通過食用蓮子粥改善睡眠，而且蓮子粥含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)和碳水化合物，可以提供能量。

3、水果中的龍眼具有開胃健脾，補(bǔ)虛益氣的功效。對于失眠患者出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱，頭暈，心慌心跳有很好的療效。在睡覺之前，服用龍眼肉若干，還可以將酸棗仁泡開水當(dāng)茶飲，一個療程為一周。服用之后能夠使失眠患者精神好轉(zhuǎn)，記憶力慢慢提高，同時還能消除心慌，安神入眠。

4、用新鮮的枸杞子洗凈之后浸泡在蜂蜜中，浸泡時間為一周，然后早晚各服用一次蜂蜜枸杞水，同食可以美容養(yǎng)顏，補(bǔ)血益氣，對于失眠患者效果非常好，枸杞功效非常多，結(jié)合蜂蜜使用一個月后可見效果。

5、小米粥含有豐富的色氨酸，色氨酸具有催眠效果。適當(dāng)進(jìn)食小米粥，具有健脾，安眠，養(yǎng)胃的作用。熬煮成粘稠的小米粥，在睡前進(jìn)食，能夠讓患者迅速發(fā)困后入睡，而且還能飽腹。

3、女性吃什么有助于睡眠 推薦五種食物

一個人的睡眠質(zhì)量很大的影響到一個人的精氣神，在人漫長的一生中，有著接近三分之一的時間都是在睡眠中度過的。晚上睡不好的話十分容易會影響到一天的日常生活。那么本期的健康飲食文化，為你解析。

1、牛奶

這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

2、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟（煮熟亦可）搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。

3、蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

4、紅棗

大棗含有糖、維生素c、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用?！肚Ы鸱健酚涊d：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服”。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。

5、香蕉

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

4、促進(jìn)睡眠的食物有哪些

如今很多人的睡眠質(zhì)量都不怎么好，半夜驚醒、睡醒總是感覺十分的勞累等，這十分的影響身體的健康。那么怎么樣才能使自己的睡眠質(zhì)量變好呢？那么本期的健康飲食文化，講講一些促進(jìn)睡眠的食物。

1、香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

2、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

3、全麥面包

全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>

4、燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。

5、大棗

大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。

5、這些食物是睡眠殺手 晚上盡量不要吃

現(xiàn)如今越來越多的人睡眠質(zhì)量不怎么好，真的是工作上的壓力過大而導(dǎo)致的嗎？也不一定是這樣的，導(dǎo)致睡不了一個好覺的因素十分的多，晚上如果吃的過多不消化也會睡不好覺。那么本期的健康飲食文化，為你解析。

1、辛辣食物

辣椒、大蒜、胡椒、洋蔥等食物，尤其是攝入過多的辣椒，輕者導(dǎo)致睡不著，重者導(dǎo)致失眠。原因在于辣椒中所特有的辣椒堿，刺激人體舌尖，進(jìn)而會刺激到大腦的中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，從而導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和神經(jīng)較長時間的興奮感，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

2、高鹽食物

食鹽的主要成分是鈉離子，高鹽食物中鈉離子含量更多。鈉離子攝入過量，鈉離子會影響血管的收縮，鈉離子過多會造成血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，最終造成失眠。吃鹽過大，很多人會出現(xiàn)喝水較多，頻繁的起夜對于睡眠來說無疑是一種困擾，晚餐還是清淡為好。

3、高糖食物

含糖量高的食物可能會導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平迅速上升，隨之而來的是身體中的胰島素分泌量加大來調(diào)控血糖，從而造成血糖的波動幅度較大，引起入睡困難。

4、脹氣食物

睡覺前攝入過多的脹氣食物，這些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量的氣體，這些氣體會讓我們有飽腹感，攝食過多就會導(dǎo)致脹氣。容易造成脹氣的食物如豆類、玉米、香蕉等。晚上吃這一類食物，容易導(dǎo)致腹脹，嚴(yán)重影響睡眠。

5、油炸食物

油炸食物普遍脂肪含量較高，晚餐如果吃油炸食物或者是油膩的食物，會增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，不利于睡眠健康。

6、含酒精的食物

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近有研究證明：酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻會一直停留在淺睡的狀態(tài)，很難進(jìn)入深度睡眠。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍然會感到非常的疲憊。

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