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2024-01-14
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更新時(shí)間：2024-01-14 15:05:29作者：未知
人在睡覺時(shí)，雖然身體在休息，但這并不代表大腦和其他器官也睡著了。它們只是切換成夜間模式，卻依然孜孜不倦地工作。
而在此時(shí)，如果在睡夢(mèng)中發(fā)生這4種異常，可能是身體求救的信號(hào)，大家千萬不要忽略。
睡眠中4種不適，要警惕！
1.經(jīng)常做噩夢(mèng)
偶爾做下噩夢(mèng)，不用特別擔(dān)心。
但是經(jīng)常做噩夢(mèng)，那就要引起重視了，可能是這3個(gè)因素引起的。
①精神壓力太大
據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%的噩夢(mèng)是由于精神壓力過大引起。
不妨給個(gè)機(jī)會(huì)自己放松下，睡前洗個(gè)熱水澡，放點(diǎn)輕音樂，以保障睡眠質(zhì)量。
②睡覺姿勢(shì)不對(duì)
不正確的睡覺姿勢(shì)除了會(huì)讓頸部和背部疼痛，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)惡夢(mèng)。
如果你經(jīng)常趴著睡、被子蓋頭、睡前吃太飽、睡前發(fā)脾氣以及睡眠環(huán)境不好，這些刺激因素都會(huì)增加做惡夢(mèng)的概率。仰著睡是這么多睡姿中比較健康的一種。
③疾病的征兆
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，噩夢(mèng)和某些疾病有一定關(guān)聯(lián)。
經(jīng)常夢(mèng)見自己溺水或者窒息，可能患有睡眠呼吸暫停綜合征；
夢(mèng)見胸口被石頭壓著，咳痰咳不出來，可能是呼吸系統(tǒng)疾病；
夢(mèng)見在高處墜落，可能是隱匿性心臟?。?/p>
夢(mèng)見被人追趕，自己叫不出聲來，可能是動(dòng)脈供血不足；
夢(mèng)見周圍總是發(fā)出怪聲音，可能是血管硬化。
另外，感冒、藥物攝入都會(huì)刺激人做噩夢(mèng)。
2.流口水
一部分流口水確實(shí)是睡姿不對(duì)造成，但總是在睡覺時(shí)流口水，那就要警惕，或是這些因素導(dǎo)致：
口腔疾病
若你有口腔疾病，比如齲齒、牙周炎、牙髓炎的時(shí)候，大腦會(huì)命令唾液腺產(chǎn)生更多的口水。
吞咽功能障礙
咽炎、咽部腫瘤、腦腫瘤等神經(jīng)疾病會(huì)影響吞咽功能，口水在睡覺時(shí)流了出來。
3.抽筋
抽筋經(jīng)常發(fā)生在青少年身上，他們更多是因?yàn)樯眢w缺鈣，鈣離子濃度減少，肌肉興奮而痙攣。
但是老人家抽筋，可能是動(dòng)脈粥樣硬化。
4.頭暈頭痛
通常白天的血壓比晚上高，而凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)是血壓一天中最低的水平。
患有低血壓疾病的人群，容易加速血栓的形成，出現(xiàn)缺血等現(xiàn)象，誘發(fā)頭暈頭痛，嚴(yán)重者還會(huì)患上腦梗等威脅健康的疾病。
冬季睡眠，注意4個(gè)事項(xiàng)
01 多睡一個(gè)小時(shí)
冬天天氣寒冷，白天短晚上長(zhǎng)。如果晚睡會(huì)讓人第二天一大早沒有精神，干活也提不上勁。
尤其體弱多病者更應(yīng)該早睡。
02 白天應(yīng)該打開窗換氣
天氣轉(zhuǎn)涼，很多人在睡覺的時(shí)候都會(huì)關(guān)緊門窗，以防著涼。
如果擔(dān)心晚上開窗會(huì)冷到，建議在白天開門窗來?yè)Q氣。
03 不要蒙頭睡覺
冬天很多人都喜歡把頭悶在被子里睡覺。實(shí)際上，這類睡眠方式非常不好。
04 多吃有助于睡眠的食物
杏仁、核桃等堅(jiān)果富含色氨酸，有助于血清素和褪黑素的分泌，起到安眠的作用，讓人更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。
另外，睡前不要進(jìn)食油膩、煎炸等食物，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響入睡。
如何判斷自己睡眠質(zhì)量好不好
只要你符合以下幾點(diǎn)，說明你的睡眠質(zhì)量還算優(yōu)秀~
入睡時(shí)間短
15分鐘內(nèi)可以入睡是好的睡眠開始。
睡眠中不易驚醒
一覺睡到天亮比睡眠中經(jīng)常醒來的睡眠質(zhì)量好太多了，這樣的睡眠相對(duì)來說比較安穩(wěn)，而且深度睡眠也比較長(zhǎng)。
醒來后可短時(shí)間入睡
如果能在醒來后再次迅速入睡，說明睡覺生物鐘不被打亂，依然能安然入睡。
起床快
沒有賴床，起床快，有輕松感和舒服感，代表一晚的睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。
睡醒后無意識(shí)
醒來后充滿精神，不打瞌睡，無犯困意識(shí)，可以順利開展一天的工作和活動(dòng)。
編輯 /孫超慧
資料 / 健康圈