女媧補(bǔ)天窟窿的傳說(shuō)（女媧用什么補(bǔ)天上的窟窿）
2023-11-08
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更新時(shí)間：2023-11-08 12:06:26作者：未知
1、改善睡眠的食物都有哪些，肯定管用
2、貧血吃什么食物可改善 推薦六種
3、吃什么影響睡眠 五種食物堪稱睡眠殺手
4、促進(jìn)睡眠吃什么好 這些食物有利睡眠
5、促進(jìn)睡眠的食物有哪些
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健康的人每天的睡眠時(shí)間為10個(gè)小時(shí)，由于生活節(jié)奏的加快，人們每天的睡眠時(shí)間越來(lái)越少。人們只知道飲食和運(yùn)動(dòng)關(guān)系著健康，卻不知道睡眠也同樣如此。本期飲食文化帶你來(lái)看看改善睡眠的食物都有哪些。
1、食醋
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2、糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
6、小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花子
葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
眾所周知，相對(duì)于男性，女性更加的容易貧血。貧血也不是什么大病，但是對(duì)日常的生活會(huì)造成比較大的干擾，貧血的人十分容易頭暈、手腳冰冷、無(wú)力等等。那么本期的食療養(yǎng)生，講講貧血吃什么好。
1、菠菜是生活中常見(jiàn)的蔬菜，因?yàn)楹胸S富的鐵元素，深受人們喜愛(ài)。綠色的菠菜富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效緩解缺鐵性貧血，還能夠攝入豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助貧血患者改善便秘癥狀。
2、豬肝中含有大量鐵元素，是有效的補(bǔ)血食材?？梢酝ㄟ^(guò)進(jìn)食豬肝粥，飲用豬肝湯補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，起到養(yǎng)血滋潤(rùn)的效果。
3、龍眼肉具有安神，安胎，補(bǔ)氣，養(yǎng)血，寧神等多重功效，可以用于氣血不足，心脾虛損引起的貧血，盜汗，眩暈，心悸，健忘以及失眠。
4、魚類食物也可以有效緩解貧血，鯉魚具有養(yǎng)血護(hù)肝，安胎催乳，健脾益氣等功效，因?yàn)楹休^多的谷氨酸，組氨酸以及胱氨酸，適合孕婦產(chǎn)后血虛。另外鯉魚還含有大量蛋白質(zhì)，維生素以及鐵元素，經(jīng)常食用可以有效改善貧血，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
5、水果中櫻桃含有的鐵元素最高，鐵是人體合成血紅蛋白，肌紅蛋白的重要原料，參與人體免疫，蛋白質(zhì)合成以及身體代謝。經(jīng)常食用櫻桃能夠補(bǔ)充大量鐵元素，促進(jìn)血紅蛋白再生，對(duì)治療缺鐵性貧血效果明顯，還能夠改善皮膚代謝功能，起到補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。
6、黑木耳的補(bǔ)血效果十分明顯，能夠駐顏養(yǎng)血，令人肌膚紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。對(duì)于缺鐵引起的貧血，可以進(jìn)食涼拌黑木耳，或者用黑木耳熬湯食用，都是很好的補(bǔ)血佳肴。
眾所周知，人的一生有將近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。有些人說(shuō)的死后自會(huì)長(zhǎng)眠這是瞎扯，睡眠質(zhì)量大大的影響到人們一天的精神狀況。那么本期的飲食禁忌，為你解析。
1、含咖啡因的食物
例如咖啡、濃茶等?？Х纫蚴且环N黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力，一般作提神用?？上攵胨X(jué)的人攝入咖啡因后會(huì)有怎樣的結(jié)果。
2、辛辣刺激性食物
包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜以及油炸食品等。這些食物，首先味道就具有刺激醒腦的作用。吃進(jìn)去后，口腔、胃腸道均會(huì)感到不同程度的灼燒、灼熱感，嚴(yán)重的甚至?xí)袩牡母杏X(jué)。別提睡覺(jué)了，對(duì)消化道黏膜也是一種損害。
3、含酒精的食物
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近有研究證明：酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻會(huì)一直停留在淺睡的狀態(tài)，很難進(jìn)入深度睡眠。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍然會(huì)感到非常的疲憊。
4、不易消化及消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體的食物
這兩類食物都會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)時(shí)人體各項(xiàng)功能減弱，消化也會(huì)減慢，吃了這兩類食物極易造成胃脹、腹脹，進(jìn)而影響睡眠。
5、利尿的食物
西瓜吃多了后會(huì)發(fā)生什么？頻頻上廁所！除了西瓜，還有黃瓜、冬瓜這一類本身含水量就多，還具有利尿功效的食物。吃了，上廁所的頻率就高了，勢(shì)必?zé)o法保證長(zhǎng)時(shí)間的安穩(wěn)睡眠。
現(xiàn)在隨著生活壓力，工作壓力的增大，影響著人們的睡眠，人們甚至是出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，那么促進(jìn)睡眠吃什么好呢？哪些食物有利于睡眠呢？接下來(lái)就跟隨本期的健康飲食一起來(lái)看看吧！
促進(jìn)睡眠吃什么好（以下內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，身體如有不適，請(qǐng)盡速就醫(yī)）
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝溫牛奶能夠安神助眠，這是很多人都知道的
如今很多人的睡眠質(zhì)量都不怎么好，半夜驚醒、睡醒總是感覺(jué)十分的勞累等，這十分的影響身體的健康。那么怎么樣才能使自己的睡眠質(zhì)量變好呢？那么本期的健康飲食文化，講講一些促進(jìn)睡眠的食物。
1、香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作“快樂(lè)蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
3、全麥面包
全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來(lái)說(shuō)早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔?！?/p>
4、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。
5、大棗
大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛(ài)，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。