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文章目錄：

1、夏天早餐吃什么好 吃什么養(yǎng)生

2、養(yǎng)生最好的時節(jié)：秋季早餐吃什么養(yǎng)身

3、夏天健身養(yǎng)生注意事項有哪些

4、夏季養(yǎng)生早餐食譜推薦，老少通吃

5、立夏后早餐吃什么，立夏后養(yǎng)生早餐吃什么好

6、猜你喜歡：

1、夏天早餐吃什么好 吃什么養(yǎng)生

早餐是一天三餐中最為重要的，雖然現(xiàn)在放暑假了在家里休息，但最好也不要睡的太晚，一定要記得吃早餐，它是攝取營養(yǎng)關(guān)鍵性的一餐。那我們夏天吃什么樣的早餐會比較好呢。本期夏季養(yǎng)生，為你帶來解析。

1、多吃高纖維的食物

高纖維食品耐消化，容易讓人產(chǎn)生飽腹感；高纖維的食物還可促進(jìn)腸胃蠕動，加快身體排泄，清除體內(nèi)的垃圾。研究表明成年人需每日補(bǔ)充25克到30克的纖維，維持心臟的正常功能。夏日人體新陳代謝加快，心臟負(fù)荷大，早餐開始補(bǔ)充足夠的纖維，例如饅頭、包子、燕麥、面條等等，保證身體健康。

2、多吃蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體必需的物質(zhì)，維持生命活動最重要的養(yǎng)分之一，含蛋白質(zhì)的食物容易讓人滿足，這便大大減少了熱量的攝入。夏日人體對養(yǎng)分的需求較大，早餐多吃高蛋白的食物，能夠保證身體健康、促進(jìn)小兒身體發(fā)育等等?？啥喑砸恍┕阮愂澄?、牛奶等等。

3、早餐盡量清淡

早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

4、可搭配水果和熱飲

夏天天氣炎熱，但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品，早餐飲品一定要是熱飲，例如：熱牛奶、熱奶茶、熱豆?jié){、熱綠豆沙或紅豆沙，熱飲不會刺激腸胃、引起腸胃不適，還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果，給人體補(bǔ)充足夠的維生素，保證身體各項機(jī)能正常，尤其是皮膚的健康，夏日早餐水果一定要選擇當(dāng)季時令水果，切忌反季節(jié)水果。

2、養(yǎng)生最好的時節(jié)：秋季早餐吃什么養(yǎng)身

“上帝送黎明來，是賜給所有人的?！辈徽湎г绯康娜送貌坏胶玫纳眢w是經(jīng)過認(rèn)證的。許多身體好的人尤其注重早上這個一天的開始。秋季作為病癥最流行的一個季節(jié)，也是最好養(yǎng)生的一個季節(jié)。

那么，本期秋季飲食文化一起了解秋季早餐吃什么養(yǎng)身。

百合銀耳粳米粥：

銀耳5-10克，先浸泡發(fā)漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤肺之功。粳米有較好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能；銀耳養(yǎng)胃生津；百合則潤燥除煩，對熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合。

鯽魚糯米粥：

鯽魚1-2條，糯米30-45克，姜片適量，煲粥服用。煮粥時最好將紗布縫成袋狀，把鯽魚裝入與糯米同煮，以免魚骨掉進(jìn)粥里。糯米同樣能補(bǔ)中益氣、緩中和胃；鯽魚有和胃實腸、通陰利水之功用。該粥品可作為病后體虛飲食調(diào)養(yǎng)法，尤其適合脾虛食欲不振、消瘦乏力等癥。

黑芝麻粥：

黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養(yǎng)五臟，潤燥通便，適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。

白果腐竹粥：

白果12克，腐竹50克，粳米100克。將白果去殼去心，同腐竹、粳米同煮為稠粥，可健脾、益肺、清熱。白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮(zhèn)咳解毒等功效；腐竹為豆制品，營養(yǎng)豐富。這款粥比較適合冠心病、高血壓、婦女帶下等癥。

玉米棒渣粥：

“玉米是當(dāng)之無愧的第一黃金主食”，其中所含的“全能營養(yǎng)”適合各個年齡段的人群食用。玉米性平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，還有助于延緩衰老。

紅薯小米粥：

紅薯最大的功效是能夠調(diào)節(jié)腸道，它含有可溶性纖維和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低，因而對減肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季，來碗紅薯粥對身體的好處多多。在我國的古典中醫(yī)文獻(xiàn)中：紅薯補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰的功效。

百合玉竹粥：

中醫(yī)認(rèn)為，玉竹味甘性平，入肺、胃經(jīng)?？绅B(yǎng)陰潤燥、除煩止渴，治熱病陰傷，咳嗽煩渴，虛勞發(fā)熱，消谷易饑，小便頻數(shù)。玉竹熬粥早晨喝，適用于中老年人肺陰不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，煩渴口干，咽干舌燥，低熱不退。

蜜豆南瓜粥：

南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激；豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。黃澄澄、軟糯糯的南瓜不僅看著賞心悅目，還是養(yǎng)胃佳品，對女同胞來說還有排毒美容的功效。

酥蜜粥：

酥油是極好滋補(bǔ)品，以白羊酥為上乘?！侗静菥V目》記載：“益虛勞、潤肌膚、澤臟腑和血脈。”臟腑功能失調(diào)所致消瘦、皮膚枯槁乃津傷血虛之癥，陰虛損必發(fā)勞熱，熱則更加耗津，津液去，則毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可潤膚豐肌，還可適宜于消渴、陰虛發(fā)熱等癥。

【結(jié)束語】在秋季這種容易上火的時候起床吃個三明治喝杯咖啡顯然是不明智的選擇，既然選擇了養(yǎng)生方式吃完早餐。那么小編強(qiáng)烈推薦的就是粥。對于小編來說早餐沒有粥就像一天白活了一樣的重要性！

3、夏天健身養(yǎng)生注意事項有哪些

夏天幾乎每個人都會有體內(nèi)濕氣重的情況，運(yùn)動祛濕是最有效的途徑，當(dāng)然了也要遵循相關(guān)注意事項才行，那么大家知道夏天健身養(yǎng)生注意事項有哪些嗎？接下來就由隨老黃歷來為大家解答，且隨小編一起來看看吧！

要注意調(diào)整運(yùn)動量

即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動時間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動，換其它緩和的運(yùn)動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運(yùn)動。

注意選擇合適的運(yùn)動方式

應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中

4、夏季養(yǎng)生早餐食譜推薦，老少通吃

一天之際在于晨，每天早上的飲食也是我們一天中最重要的一餐，早餐吃得好，一天的精華都會十分充沛。那么，在夏季養(yǎng)生中，吃什么早餐對我們的身體最好呢？接下來，就讓我們一起去了解這些老少通吃的營養(yǎng)早餐吧。

豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力

豆奶：250毫升豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值。

蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)

火腿面包：1個可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢！

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。

燒面包片：2片如果喜歡，也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪。

煎香腸：1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣

提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素a。

綜合評價：從事與人與人交流的工作，早餐后應(yīng)該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人

牛肉：2小塊四川和山西產(chǎn)的真空獨(dú)立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。

牛奶：250毫升記得要加熱噢！

蘇打餅干50克可以提供足夠的能量。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。

早餐飲食注意：

1、多攝入一些纖維

高纖維食品耐消化，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。谷類食品既含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。此外，營養(yǎng)專家建議，在吃谷類食品時搭配低脂牛奶，另外再補(bǔ)充一些水果。水果不但有營養(yǎng)，在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。

2、多攝入一些蛋白質(zhì)

專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中添加乳清蛋白質(zhì)粉。水果和全麥谷類食品、烤面包或者松餅，都是上佳的選擇。3、糖和精制谷類食品消耗要有節(jié)制專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量較慢的食品，而不要選擇玉米片，原因是要保持思維的敏捷。有關(guān)專家曾對106名女大學(xué)生進(jìn)行試驗后發(fā)現(xiàn)，如果早餐時吃的東西釋放葡萄糖的速度較慢，記憶力會相對較強(qiáng)。

5、立夏后早餐吃什么，立夏后養(yǎng)生早餐吃什么好

立夏到來以后，氣溫漸漸升高，逐漸炎熱的天氣讓人們很容易上火，食欲也有所減退。這個時候，做家長的就該傷腦筋了，怎么樣才能讓孩子們有胃口吃飯呢，今天的二十四節(jié)氣就為你介紹，立夏后早餐吃什么，別致又養(yǎng)生。

烙槐花餅

食材：槐花500克、雞蛋1個。

做法：

1、槐花徹底洗凈，控去大部分水。雞蛋打散，加入花椒粉、精鹽攪勻，倒入盛槐花的盆中，攪勻；

2、面粉均勻撒入盆中，與槐花攪成稠糊狀；

3、平底鍋加少量花生油、燒熱，將調(diào)好的槐花糊倒入鍋內(nèi)，均勻攤開煎烙；

4、待下面一層可以晃動時，反轉(zhuǎn)過來再烙另一面；

5、將火調(diào)小，反復(fù)兩面烙，烙至兩面深黃，內(nèi)里已熟時，直接上盤。

功效：涼血止血、清肝瀉火。

藕汁蒸蛋

食材：藕600克、雞蛋1—2個。

做法：

1、用果汁機(jī)將600克鮮藕榨汁后，取汁備用；

2、雞蛋取蛋清，用筷子調(diào)散，倒入藕汁，攪勻；

3、放入食鹽和豬油調(diào)勻后，置入蒸籠中，用大火蒸15分鐘左右即可。

功效：健脾、開胃、生津、養(yǎng)血。

山藥棗豆糕

食材：山藥50克，扁豆30克，陳皮絲5克，大棗肉50克，粘粉150克，白糖適量。

做法：

1、將山藥、扁豆洗凈放入鍋內(nèi)煮熟；

2、大棗肉切絲；

3、將粘粉加適量水和成漿，放入山藥、扁豆、大棗肉拌勻；

4、加入適量白糖，倒在盤中，放入鍋內(nèi)隔水蒸熟即成。

功效：健脾益氣。

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