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文章目錄：

1、垃圾睡眠是什么 你了解嗎

2、幫助睡眠 房屋哪些風水可以助睡眠

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1、垃圾睡眠是什么 你了解嗎

垃圾睡眠一聽名字大家應該就知道了，屬于那種睡眠質(zhì)量很差，睡起來后精神十分差的睡眠。那么你對它的了解有多少呢？它有哪些表現(xiàn)形式，有什么危害，如何的擺脫呢？本期的民族文化，為你解析。

“垃圾睡眠”（junksleep）是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。主要表現(xiàn)為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

英國一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時入睡，導致睡眠質(zhì)量很差。調(diào)查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。

垃圾睡眠的主要表現(xiàn)

1、入睡超過半小時

2、經(jīng)常作噩夢

3、總睡眠時間不夠6小時

4、夜間覺醒次數(shù)超過2次

5、凌晨容易早醒

6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振

優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現(xiàn)

1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時

2、每晚于23點前入睡，早晨6點起床

3、處于深睡眠狀態(tài)，不易覺醒

4、夜間沒噩夢或少夢

5、入睡時間短，無失眠癥狀

6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感

垃圾睡眠的危害有哪些？

通過以上檢測，您應該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數(shù)年輕人，如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是垃圾睡眠，垃圾睡眠會引起5大病癥，后果嚴重，必須引起重視！

1、健忘癥

研究表示，長期處于垃圾睡眠狀態(tài)，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現(xiàn)問題。

2、抑郁癥

長期處于垃圾睡眠狀態(tài)會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑郁癥的預兆，如果不好好改善睡眠狀態(tài)，便會引發(fā)抑郁癥。

3、肥胖癥

長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調(diào)甚至衰竭，導致體內(nèi)堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發(fā)肥胖癥。另外，睡不好還會使人的食欲增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。

4、打鼾癥

垃圾睡眠會引發(fā)打鼾癥，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現(xiàn)口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。

5、脫發(fā)

研究表明，脫發(fā)與睡眠的時間長短并無太大關(guān)系，然而，脫發(fā)與睡眠質(zhì)量的關(guān)系很大！也就是說，睡不好易造成脫發(fā)！

如何擺脫垃圾睡眠？

垃圾睡眠危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那么，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢？

1、睡前不玩手機

手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。

2、養(yǎng)成良好的生活習慣

規(guī)律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量，使身體素質(zhì)下降。我們平時應該養(yǎng)成良好的作息習慣，避免熬夜。

3、鍛煉身體

每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

4、多與朋友交流

每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來，可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象，進而提高睡眠質(zhì)量。

5、睡前聽聽歌、看看書

睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。

6、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

7、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

垃圾睡眠是一個慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質(zhì)量，還影響著一個人的身體健康，擺脫垃圾睡眠，刻不容緩！

2、幫助睡眠 房屋哪些風水可以助睡眠

失眠相信是每個人都經(jīng)歷過的，形成失眠的因素多種多樣。也有不少人必須得要靠著藥物才能入睡，可見失眠帶給人的危害有多大。那么在風水學中，房屋哪些風水可以助睡眠？下面讓本期房屋風水學為你解析。

床頭不能放在窗口下

因為窗口是一個氣流和光線最強的地方，動象很大，對睡眠影響很大。人的能量容易散失，因此對身體的健康也非常不利。如果不能更換床頭，最好能用厚窗簾加遮光布，加以遮擋。但這是退而求其次方法，最好的方法還是更換床頭。

注意床頭不要朝向走廊、電梯間、樓梯間、廁所的下水管和抽水馬桶

因為，這些都是代表陽動的地方。走廊、下水管、電梯間、樓梯、沖水馬桶，都是氣流非常不穩(wěn)定的地方，雖然隔著一堵墻，還是會影響到們的腦電波，使得們不能安靜地進入睡眠。

臥房宜方正

臥房形狀不宜斜邊凸角臥室房間不要有斜邊的設計，或者就是有一邊會凸起來，這樣的話就會造成一種精神上的壓力，過了一段時間之后，就會容易讓人生病，臥室是休息的地方，最好就是讓人感覺很輕松的。

臥室空間不可過大

臥室并不是越大越好的，一般來說，臥室宜小不宜大。即使是主臥室，也不能太大。因為臥室是睡覺的地方，不像客廳一樣，不需要太大的面積。如果臥室面積太大的話，反而不利于睡眠，容易導致臥室內(nèi)陽氣不足，影響臥室里面人的睡眠質(zhì)量。同理，臥室的高度也不宜太高。大小空間適度的臥室，才有助于睡眠質(zhì)量的提高。

臥室內(nèi)的床頭需要靠墻擺放

就讓客廳內(nèi)的沙發(fā)要靠墻擺放一樣，臥室內(nèi)床的擺放最好將床頭靠墻。床頭靠實墻，才能讓睡在上面的人安心入睡。這不僅僅是一種心理作用，這種布置的確能帶來更好的臥室風水，有利于人的身體健康。值得一提的是，一般不要在床頭旁邊擺放風水掛件，如果想要擺放一些催旺桃花的風水掛件，可以選擇擺放在臥室的桃花位上面。

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