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說起扁平足和外八字大家都很熟悉但是卻經(jīng)常忽視它們覺得這就是小時候沒糾正過來的壞習(xí)慣沒什么大礙

其實不然它們除了會影響我們的美觀之外還可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛和腰痛等癥狀那么該如何糾正或改善呢

首先我們先來看看如何辨別你是不是扁平足或外八字

通過在跑步機上進行步行來評估或者你可以在平地上走一小段讓朋友或教練幫你拍攝下來

以較為舒適的速度在坡度為0的跑步機上行走

從前面觀察

觀察有無扁平足和或外翻

有無膝內(nèi)扣

正確的姿勢

足應(yīng)保持豎直膝與足趾保持在一條線上

從后面觀察

有無扁平足和或外八字

正確的姿勢

足應(yīng)保持豎直腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)復(fù)合體應(yīng)保持水平

評估過后你是否有那些情況呢那么我們該如何糾正接下來就為大家提供來自NASMCES的外八字和扁平足的系統(tǒng)性糾正訓(xùn)練策略針對糾正性訓(xùn)練連續(xù)體的每個部分完成相應(yīng)的練習(xí)來解決問題

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抑制自我筋膜松

利用泡沫軸進行適當(dāng)自我按壓和放松

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拉長靜態(tài)拉伸

通過靜態(tài)拉伸技術(shù)對關(guān)鍵肌群進行拉伸

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激活分離強化訓(xùn)練

通過分離強化訓(xùn)練對不活躍的肌肉進行激活訓(xùn)練針對的部位包括腓腸肌內(nèi)側(cè)頭內(nèi)側(cè)腘繩肌脛骨前肌和脛骨后肌等

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整合動態(tài)動作整合訓(xùn)練

整合訓(xùn)練是一個逐步進階的過程訓(xùn)練初期從過渡性訓(xùn)練在支撐面無變化的情況下進行運動例如單腿平衡觸伸慢慢過渡到更具動態(tài)的練習(xí)支撐面改變例如上臺階至平衡然后進階到弓箭步至平衡再進階到單腿深蹲

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