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　　許多腫瘤可以預(yù)防，許多腫瘤可以治療。不要覺得預(yù)防疾病就要花錢，記住下面這些“不要錢的密碼”，從我做起，你就可以預(yù)防很多腫瘤了。

　　第一：每天曬15分鐘太陽

　　曬太陽——不用任何花費(fèi)，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

　　維生素D不足，會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，每天只需要曬15分鐘太陽就足夠了。當(dāng)然，曬太陽的最佳時(shí)間是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，要避免中午12：00~2：00的烈日。

　　第二：每天走1小時(shí)路

　　邁開雙腿，走路也可以抗癌。美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步4小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半；哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路1小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的概率。

　　第三：每天爬3層樓梯

　　爬樓梯也是一種運(yùn)動(dòng)。它有助于改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝，對(duì)預(yù)防肺癌、腸癌等各種腫瘤大有裨益。

第四：每天最少開30分鐘窗

　　裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過呼吸道進(jìn)入人體誘發(fā)肺癌。

　　只要每天開窗半小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。外面的空氣遠(yuǎn)比屋子里的好，打開窗戶，讓空氣流通，改善房子里面的空氣，更有利于身心健康。如有條件，可以在窗臺(tái)栽種綠色植物，效果更好。

　第五：每天睡夠7小時(shí)

　　美國癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的概率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

　　另外，睡眠充足，心臟、大腦、血管、肝臟等器官得到充分休息，可以維持正常的抵抗力，有利于抵御癌癥基因的沖擊，避免罹患各種惡性腫瘤。

　　第六：一口飯嚼30次

　　吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌、食管癌等消化道腫瘤的概率比較高。多咀嚼，可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。