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?　　大多數(shù)男性對于自己的陰莖要求還是比較高的，都希望自己可以擁有一個非常強(qiáng)大的陰莖，它是所有男性畢生的追求。多數(shù)男性都嘗試過很多方法來幫助自己增大陰莖，但是效果并不是特別理想，其實(shí)也有很多不花錢也能讓陰莖變強(qiáng)壯的方法，可以試一下。

　　第一章： 熱身運(yùn)動又稱熱包裝預(yù)熱法

　　擴(kuò)大陰莖的正確方法是要當(dāng)你勃起時(shí)擴(kuò)大陰莖主體和里面的充滿血液的海綿體。如果未做預(yù)熱運(yùn)動即開始練習(xí)，則容易造成你的陰莖體內(nèi)充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應(yīng)先熱身一樣，增大你的陰莖練習(xí)也應(yīng)現(xiàn)從預(yù)熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖并增強(qiáng)海綿體及其彈性。

　　首先，應(yīng)在你的陰莖未勃起時(shí)抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鐘后放開，重復(fù)10次。做拉長旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，順時(shí)針及反時(shí)針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預(yù)熱法為熱包裝法，是因?yàn)榻酉聛硪龅牡诙骄褪怯脽岬拿戆￡幥o及睪丸部份。

　　方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因?yàn)闊崃芸煜АＭ瑫r(shí)將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴(kuò)展血管以便加速血液循環(huán)，由此加強(qiáng)練習(xí)的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進(jìn)行熱身，記住浴盆中水溫應(yīng)保持在攝氏 52 度，并使水的高度超過腰身，持續(xù)時(shí)間在10-15分鐘。

　　熱身運(yùn)動應(yīng)在每次練習(xí)前及練習(xí)后進(jìn)行，這樣會加速練習(xí)的效果，并避免在練習(xí)中可能出現(xiàn)的傷害。

　　第二章： 阿拉伯語JELQ方

　　阿拉伯語JELQ方法介紹：在我們手冊上集中重要練習(xí)之一是阿拉伯"Jelq"擠奶法。

　　這里我們將著重介紹該法大的工作原理，以及練習(xí)方法。 該法應(yīng)每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)，以確保陰莖主體中細(xì)胞容量保持最大。堅(jiān)持不楔的3個月練習(xí)是看見重要收獲所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已獲得1英寸的長度增長。

　　在你開始陰莖增大練習(xí)之前，記得你應(yīng)該輕輕抓住陰莖頭并向外拉動。然后以圓周的方向轉(zhuǎn)動你的陰莖。 持續(xù)幾分鐘后，確保你已為熱包裝準(zhǔn)備好了。 然后采用我們已介紹過的熱包裝法來進(jìn)行預(yù)熱。

　　Jelq方法的工作方式如下

　　1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

　　2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四周一齊抓。用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住并夾在中間。

　　3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi)。

　　4 每次當(dāng)你向前擠奶時(shí)，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時(shí)另一只手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。 在一天至少30分鐘的強(qiáng)烈的Jelq練習(xí)以后，你的陰莖應(yīng)該有像右邊圖片一樣的懸掛度，盡管大小上會有所差異。

　　當(dāng)您才開始您的Jelq法練習(xí)的時(shí)候，絕大部分男人會在龜頭處出現(xiàn)小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現(xiàn)輕微的擦傷。不要擔(dān)心，這是完全正常的，而且在一周后該現(xiàn)象就會消失。

　　為把這些負(fù)面現(xiàn)象的減到最低限度你最好參考以下建議

　　1、 每天做15分鐘的預(yù)熱后，做300次擠奶式練習(xí)。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時(shí)間應(yīng)保持在一秒鐘。同時(shí)應(yīng)做100此PC法練習(xí)，堅(jiān)持一周。如次，一種全新的內(nèi)循環(huán)和陰莖力度將被建立起來。

　　2、 ?第二周，加大練習(xí)的強(qiáng)度，每天做完10分鐘的JELQ練習(xí)后，應(yīng)做200次PC法練習(xí)。并且要堅(jiān)持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現(xiàn)。結(jié)束后，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。

　　3、第三周，練習(xí)將延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預(yù)熱，一旦你已開始，就請一定堅(jiān)持下去!同時(shí)每天PC法的次數(shù)將增加為300次。由此堅(jiān)持2個月以后，你將會有驚人的發(fā)現(xiàn)，到時(shí)，你可以選擇你自己的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，但應(yīng)保持同樣的強(qiáng)度。

　　第三章： 陰莖增長訓(xùn)練法

　　陰莖增長法是建立在完全無危險(xiǎn)的基礎(chǔ)上的物理法。

　　工作原理：該訓(xùn)練通過每日5-20分鐘的拉力技術(shù)來改變陰莖長度。通過幾個月的練習(xí)，陰莖內(nèi)部肌腱海綿體將得到自然增長，由此增長你的陰莖，同時(shí)改善其懸掛度。

　　本法于增粗陰莖無關(guān)。如果你想得到又長又壯的陰莖請同時(shí)進(jìn)行阿拉伯?dāng)D奶法的訓(xùn)練，兩法同時(shí)進(jìn)行，你會發(fā)現(xiàn)陰莖變大變長50%是很正常的。

　　增長功效：為使你的增長效果達(dá)到最佳，你應(yīng)了解一點(diǎn)陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細(xì)胞組成，當(dāng)細(xì)胞沖血以后，陰莖就勃起了。這些細(xì)胞又稱作血液點(diǎn)，陰莖內(nèi)的血液存在于海綿體內(nèi)，當(dāng)你增長陰莖時(shí)，陰莖主體內(nèi)各部份都會增長，包括充血的部份。當(dāng)這些部份達(dá)到一定的長度，陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。 這是很簡單的邏輯，如果有任何人任為陰莖是不可能被增長的，那么他就連簡單的邏輯都不懂，因?yàn)橥ㄟ^物理療法增強(qiáng)陰莖已是得到了千千萬萬人的證實(shí)。

　　訓(xùn)練方法一

　　1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處于完全無勃起狀態(tài)。緊握龜頭但不要導(dǎo)致疼痛。

　　2 向前拉動龜頭，以你認(rèn)為合適的長度為準(zhǔn)并保持10秒鐘，重復(fù)三次。

　　3 現(xiàn)在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。

　　4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鐘，重復(fù)三次。

　　5 方法如4，但向右。

　　初學(xué)者堅(jiān)持三個月后，應(yīng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這時(shí)應(yīng)采用訓(xùn)練法二。

　　下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助

　　技巧1： 選擇一種不易蒸發(fā)的潤滑油來幫助你做練習(xí)，并減少疼痛。如凡士林或強(qiáng)生嬰兒油再加入一點(diǎn)維生素E油。

　　技巧2： 六天練習(xí)后可以有一天的間隙，但一定要堅(jiān)持，否則你不會達(dá)到預(yù)期的效果。

　　技巧3： 練習(xí)的同時(shí)應(yīng)伴以精神形象可視法和呼吸法。由此，可以增強(qiáng)陰莖的勃起度和射精欲的控制度。這兩種方法我們會在接下來的欄目中進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

　　技巧4： 假如有很痛的瘀傷出現(xiàn)，你可以暫停除PC法外的一切練習(xí)，直到傷勢好轉(zhuǎn)。PC法的練習(xí)可以在駕車，休息時(shí)做，這種方法非常有助于睪丸的健康，一個男子每天應(yīng)做500-1000次該法的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點(diǎn)點(diǎn)消失。

　　技巧5： 洗一個熱水的盆浴，對于擴(kuò)大陰莖內(nèi)部細(xì)胞容積是很有好處的。但請不要在淋浴時(shí)做擠奶法練習(xí)，那將導(dǎo)致嚴(yán)重的瘀傷出現(xiàn)。 同時(shí)也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。

　　技巧6： 如果在練習(xí)的過程中，你不幸射精了，那證明你的射精肌是很衰弱的，但別擔(dān)心，通過我們以下關(guān)于增強(qiáng)射精肌的訓(xùn)練，你的狀況將不復(fù)存在。