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開合練習(xí)和性鍛煉可以提高性生活質(zhì)量，提高女性對子宮、陰道肌的感覺。

仰臥、屈膝、大腿分離，陰唇輕輕分離，手放在大腿上，移動到腳根，同時盡量屈膝，慢慢伸直大腿。感覺很舒服。

仰臥，雙腿分離，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝蓋慢慢地做圍欄運動，大腿內(nèi)側(cè)有快感。有這種感覺的時候，把注意力集中在恥骨隆突處，抬起恥骨，但是屁股不離開墊子。

擠外陰練習(xí)

俯臥，上肢側(cè)平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，腳背伸直，左膝盡量接觸地面。扭髖，髖，腹不動，維持10秒。左腿在下面，右腿在上面做同樣的動作。用力揉，陰道口和陰唇的壓力越大。左右腿各重復(fù)三次。由于大腿的擠壓和放松，外陰的血液突然減少和增加，外陰松弛舒適。臀部練習(xí)健康結(jié)實的臀部肌肉有利于性生活。收縮臀部肌肉可以刺激和控制陰道的收縮。

拍屁股:促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射陰道發(fā)熱和松弛。淋浴時拍打效果更好。

揉臀部:揉臀部深層肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更舒適。揉捏前手最好涂一點潤滑劑，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，會感到不舒服，放松后會好轉(zhuǎn)。

站立，用手折斷臀部，同時吸氣放手，呼吸。重復(fù)五次。然后俯臥，用手按住臀部肌肉，呼吸松手時呼吸。重復(fù)五次。這個練習(xí)比較劇烈，可以產(chǎn)生明顯的快感。

恥尾肌練習(xí):該操作通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善功能，同時改善宮腔器官功能，防止壓力尿失禁。這種操作適合任何年齡段的女性，尤其是自然分娩的產(chǎn)婦。有助于提高性功能。