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?　　女性都希望自己能夠擁有一個(gè)緊致的下體，這樣不僅僅可以籠獲男人的心，還可以讓自己的下體變得更加的健康，因?yàn)殡S著年齡的不斷增長(zhǎng)，女性的下體會(huì)變得越來(lái)越松弛，這就需要找個(gè)方法來(lái)讓她緊致如初，下面我們就一起來(lái)看下。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)(Kegel Exercise)的學(xué)名是‘骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)’，由凱格爾醫(yī)師在西元1948 年發(fā)明的運(yùn)動(dòng)。原本這個(gè)運(yùn)動(dòng)目的是為了要解決婦女產(chǎn)后尿失禁的問(wèn)題，而不是特別為了緊縮陰道而設(shè)計(jì)。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)是藉由主動(dòng)式的收縮肛門(mén)、陰道、和尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉的強(qiáng)度與張力，能有效提升陰道收縮的力量---就能夠簡(jiǎn)單縮緊自己的陰道肌肉!

　　基本練習(xí)

　　躺在床上，腿張開(kāi)，然后收縮骨盆底肌肉，此動(dòng)作就像平常上廁所中途小便時(shí)，忽然夾住肌肉忍住的動(dòng)作。收縮約 10 秒，再放松 10 秒，如此重復(fù) 10 ~ 15 次，每天 1~2 次!站著、坐著的時(shí)候都可以做。

　　進(jìn)階版

　　如果你有一些經(jīng)驗(yàn)，你可以試著把一只手指頭放到陰道里面，收縮看看尿道附近的肌肉，透過(guò)手指頭感受到陰道收緊的壓力，并多練習(xí)縮緊的張力。

　　互動(dòng)版

　　互動(dòng)型凱格爾運(yùn)動(dòng)，男生可將其私密處放入女生的陰道內(nèi)，而女生利用凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮陰道，讓男性感受不同的收縮刺激感(也就是有些人會(huì)說(shuō)的‘夾’~~)，不僅能夠練習(xí)，也能增加雙方床笫情趣。

　　華麗工具版

　　國(guó)外近年也流行一種訓(xùn)練器。外觀像迷你啞鈴，一邊放進(jìn)陰道，一邊露出在外。當(dāng)你有正確使用凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)，啞鈴就會(huì)往上翹，就可以知道有訓(xùn)練到對(duì)的肌肉!

　　很多國(guó)內(nèi)外研究都指出使用輔助道具，能夠更有效提升陰道肌肉緊實(shí)效果 只要按照以上練習(xí)方法，持續(xù)約 6 - 8 周，就會(huì)明顯的改善緊度!當(dāng)然也會(huì)彰顯在雙方性生活滿意度的提升。因?yàn)椴坏幍兰∪鈺?huì)有緊縮的效果，陰道的敏感度也會(huì)增加喔!