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　　隨著一個(gè)人的年紀(jì)越來(lái)越大，在性能力方面也越來(lái)越力不從心，當(dāng)然性能力強(qiáng)弱這種事情，不僅和一個(gè)人的年紀(jì)密切相關(guān)，而且也和一個(gè)人的生活方式有關(guān)!如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己在夫妻生活中有性衰老的現(xiàn)狀，建議還是及時(shí)的選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以下這種運(yùn)動(dòng)或許可以幫到你。

　　1、灸按肚臍

　　肚臍即中醫(yī)所說(shuō)的神闕穴。每晚睡前用食指按壓肚臍5——7分鐘。還可以利用“煙灸法”，即將一支點(diǎn)燃的香煙移近肚臍，當(dāng)感到有灼熱感時(shí)迅速拿開(kāi)，如此重復(fù)做10次。中醫(yī)認(rèn)為，性機(jī)能衰退主要是肝臟和腎臟的機(jī)能減弱所造成，灸按肚臍(神闕穴)可以增強(qiáng)這兩個(gè)臟器的新陳代謝，促進(jìn)性能力的旺盛。

　　2、揉搓睪丸

　　每晚睡前和早晨醒來(lái)后，躺在床上，撐起雙足，將兩手搓熱，兜擦睪丸120次，再用手指揉捏睪丸120次(不宜用力)。然后輕輕地用手握住陰莖，上下揉擦120次。結(jié)束時(shí)，將陰莖向上下各拉10次。最后，左手掌心按在肚臍，右手疊放于左手上，先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再按逆時(shí)針?lè)较蛉喔?0次。此法可有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)及情感系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)腎氣，補(bǔ)腎興陽(yáng)，強(qiáng)化性腺，對(duì)陽(yáng)痿、早泄頗有效驗(yàn)。但需持之以恒，才會(huì)收效。

　　3、抬腳運(yùn)動(dòng)

　　如果你能持之以恒堅(jiān)持做抬腳和擺動(dòng)腳步的運(yùn)動(dòng)鍛煉，定能防止性功能衰退，使性機(jī)能良好，性生活和諧。具體做法是：雙腳并齊站立，把右腳抬起，往右邊舉起90度，反復(fù)進(jìn)行5次，然后換左腳同樣進(jìn)行5次。也可以把右腳向右側(cè)擺動(dòng)，左腳向左側(cè)擺動(dòng)，擺的高度要成為直角，次數(shù)同樣各5次。在起床或睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)化性腺，維持性功能不衰。做的時(shí)候膝蓋不可彎曲，習(xí)慣之后動(dòng)作要做快一點(diǎn)。

　　4、提肛功配合腎關(guān)按摩

　　提縮肛門(mén)亦叫“提肛功”，即主動(dòng)有規(guī)律地收縮肛門(mén)部的肌肉，站、坐、臥均可進(jìn)行。具體方法是：吸氣時(shí)提收肛門(mén)、會(huì)陰和尾骨，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)、會(huì)陰和尾骨，如排小便狀。一提一松為一次，40——50次為一遍，每日可做3遍。每練完一遍提肛功，都要進(jìn)行“腎關(guān)按摩術(shù)”。

　　其方法為：用兩手掌心互搓極熱，磨擦兩腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸)，共108次，再以左右手各揉尾骨36次。兩種功法配合，可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，促進(jìn)氣血流暢，補(bǔ)腎強(qiáng)陽(yáng)。持之以恒，可使勃起障礙、陽(yáng)痿、早泄患者恢復(fù)陽(yáng)剛之氣，性功能保持良好狀態(tài)，重振男子漢雄風(fēng)。

　　性衰老是很多人都不愿意面對(duì)的，可是這種現(xiàn)象似乎又不可避免，但是在生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一種有趣的現(xiàn)象，有些人年紀(jì)很大性生活還很和諧，然而有些人還處于中年階段，在性生活方面已經(jīng)顯得很吃力，其實(shí)老年人也是有性生活的。擺脫性生活無(wú)力的現(xiàn)狀，不妨嘗試一下以上四種方法。