国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

按照以下方法，你會(huì)感到舒適和快樂(lè)。需要說(shuō)明的是，前兩個(gè)步驟需要雙方共同完成，后三個(gè)步驟可以由一個(gè)人或兩個(gè)人完成。

通過(guò)鍛煉提高身體感覺(jué)，可以說(shuō)是促進(jìn)性欲的絕佳良藥。健身專家推出了性鍛煉法，每個(gè)動(dòng)作都能鍛煉性需要的肌肉。

第一步:合作延長(zhǎng)。目標(biāo)是提高臀部和大腿的柔軟性。

兩人面對(duì)面坐著，盡量分開(kāi)雙腳，腳對(duì)腳。手牽手，保持上半身直立。一個(gè)人向后傾斜身體，拉著另一個(gè)人大幅度向前傾斜。保持動(dòng)作幾秒鐘，另一個(gè)人向后傾斜。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。

第二步:反向彎曲。目標(biāo)是鍛煉腹肌，提高背部的靈活性和骨盆的靈活性。

一個(gè)人的分開(kāi)站在肩膀上。另一個(gè)人躺在仰面，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手抓住戀人的腳踝，然后慢慢地把屁股抬到地上。保持這個(gè)姿勢(shì)，默默地?cái)?shù)到10，慢慢地把屁股放回地上。重復(fù)上述動(dòng)作15-20次，兩人交換。

第三步:俯臥撐向上跳。目標(biāo)是提高腿部和臀部的力量，提高上肢的力量。

做俯臥撐時(shí)，保持支撐狀態(tài)30秒，同時(shí)盡量收縮腹部肌肉。向上跳要注意保持身體直立。每個(gè)動(dòng)作盡量重復(fù)10次以上。

第四步:用健身球壓迫練習(xí)。目標(biāo)是鍛煉背部、臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，增強(qiáng)耐力。

躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，靠近臀部，把健身球夾在雙腳之間。保持腳后跟著地，同時(shí)盡量抬起臀部，直到感覺(jué)肩胛骨成為身體的支撐點(diǎn)。用大腿內(nèi)側(cè)按健身球的方法和專業(yè)的骨盆運(yùn)動(dòng)效果大致相同。保持3秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作8次。