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性生活中?？梢娔行噪m有陰莖勃起，卻舉而不堅。此時，若夫妻共同協(xié)助做做這些體操，或者嘗試下這些美食，對于增強勃起能力，?？墒盏揭馔庵?。

這些運動可增強性能力

1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘。這樣可使大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。

2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。男方俯臥床上，女方用指壓法按摩頭后兩側(cè)的頸窩部。

3、人體骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指壓法按摩男方骶尾部，指壓的同時，男方兩足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。

4、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方地協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。

5、腹肌鍛煉：強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

6、骨盆鍛煉：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

7、按摩鍛煉：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性愛舒適感。

吃這些食物可增強性能力

1、蛋類

雞蛋等蛋類食品富含蛋白質(zhì)，男性吃雞蛋，有助緩解親熱后疲勞親熱后吃個雞蛋，可以強精益氣，提高精子質(zhì)量與活力，是親熱后恢復(fù)元氣的“還原劑”。

2、豬腎

含鋅、鐵、銅、磷、維生素B族、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等，是含鋅量較高的食品。中醫(yī)認(rèn)為，豬腎味咸，有養(yǎng)陰補腎之功效。適宜于腎虛熱性欲較差的女性食用。

3、三文魚

三文魚不僅美味可口，還是蛋白質(zhì)的極好來源，對持久力有關(guān)鍵作用；其中還有歐米茄-3，可增強大腦中的血清素水平，從而保證人們情緒高昂。三文魚還富含維生素A、D和B，以及鈣元素，全都有助于增加性欲。

4、子母雞

子母雞指的就是還沒有生蛋的母雞。其營養(yǎng)豐富，同樣具有滋陰潤燥之功效。在民間就有給青春期的男孩吃公雞進(jìn)補，而女孩則用子母雞的說法。