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池下醫(yī)生稱(chēng)，要恢復(fù)陰道彈性并不是想象中那么簡(jiǎn)單，然而只需稍作鍛煉就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主張用憋尿的方法進(jìn)行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車(chē)時(shí)做適當(dāng)?shù)氖湛s運(yùn)動(dòng)。

小便時(shí)憋尿可縮陰

時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡量地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括:彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力等。

"當(dāng)我18歲的時(shí)候，我男朋友說(shuō)我的陰道有點(diǎn)松弛?，F(xiàn)在回想起來(lái)，也許是因?yàn)樗鸩粔?。但?dāng)時(shí)我真的很擔(dān)心。后來(lái)，我在雜志上看到，我可以盡可能地鍛煉那里的肌肉"，22歲的保險(xiǎn)經(jīng)濟(jì)人裕紀(jì)告訴記者，"所以每次小便都憋尿三到五次。"

裕紀(jì)顯然對(duì)鍛煉的結(jié)果非常滿(mǎn)意:"現(xiàn)在我可以隨意收縮陰道了。我男朋友告訴我，他經(jīng)常認(rèn)為我在用陰道擠壓他……雖然這有點(diǎn)尷尬，但我在收縮肌肉時(shí)必須咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說(shuō)他受不了看到我的表情"。

裕紀(jì)說(shuō)她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來(lái)，"就像剝皮器一樣！我想成為一個(gè)男人無(wú)法忘記銷(xiāo)魂的女孩。"

30歲左右的女性最喜歡陰道鍛煉

不同層次的女性，鍛煉陰道肌肉的原因也各不相同。一位29歲的設(shè)計(jì)師對(duì)記者說(shuō):"我想取悅我以前的男朋友。那次我用力收緊下半身，他告訴我，如果他不戴避孕套，他肯定會(huì)在我體內(nèi)射精。"

另一位30歲的食品公司職員說(shuō)她練習(xí)縮陰是因?yàn)榕卤话閭H拋棄:"我愛(ài)上了一個(gè)性技巧高超的男人，他很受女生歡迎。說(shuō)實(shí)話(huà)，在遇到他之前，我對(duì)性幾乎不感興趣，但是我給他買(mǎi)了很多鍛煉陰道肌肉的手冊(cè)?，F(xiàn)在，他經(jīng)常告訴我不要收縮得太緊，否則很快就會(huì)結(jié)束。"

怎樣鍛煉陰道的肌肉?:可以做愛(ài)肌訓(xùn)練。它有一系列的運(yùn)動(dòng)方法，你天天做5-10分鐘，你覺(jué)得到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開(kāi)，還有做一些體育鍛煉，例如說(shuō)下肢和腿部的體育鍛煉，對(duì)整個(gè)身體也是有好處的。

借助器械恢復(fù)陰道彈性

對(duì)那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。據(jù)介紹，另一種不錯(cuò)的鍛煉法是把小球塞進(jìn)陰道里，收縮肌肉設(shè)法不讓球掉出來(lái)，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺(jué)

縮陰自我鍛煉要訣:

1.在練習(xí)開(kāi)始時(shí)，你可以仰臥在床上，放松身體，專(zhuān)注于肛門(mén)收縮；特別是腿、臀部和腹肌不能用力。

2.試著把兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道，看看收縮骨盆底肌肉時(shí)陰道內(nèi)的手指是否感到壓迫。

3.骨盆底肌肉底肌肉的收縮動(dòng)作后，將收縮動(dòng)作集中在陰道和尿道上，并繼續(xù)重復(fù)收縮和放置的頻率。

4.每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1~2次，每次10分鐘。

當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所促進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更"性"福的體會(huì)?