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大部分女性來月經前都會出現(xiàn)小腹疼痛、惡心、嘔吐、便秘等癥狀，痛經嚴重的女性有時會出現(xiàn)昏迷癥狀，嚴重影響正常的學習和生活，那么在生活中如何緩解痛經呢？

哪些方法可以緩解痛經？

1、熱敷方法

月經期間可以熱敷小腹緩解痛經不適，除熱敷外，無條件也要注意腹部保溫，月經腹部冷卻也會加重痛經，熱敷時可以使用熱水袋或暖宮貼等。

2、飲食方法

經常生理痛的女性，平時飲食中要注意營養(yǎng)的平衡，不要吃辣和冷的食物，可以多吃香蕉緩解生理痛。香蕉中富含維生素b6，可以保持正常的荷爾蒙水平，防止疼痛，而且含有的維生素b6特別容易被身體吸收利用，有助于緩解子宮肌肉的疼痛。也應該多為身體補充鎂元素，含有鎂元素的食物主要包括紫菜、綠葉蔬菜以及豆類，鉀元素能夠維持身體中鈣和鉀的平衡，幫助血液的運行，緩解痛經的疼痛感。

3、運動的方法

經常痛經的女性在生活中也要多注意參加體育鍛煉，體質比較虛弱、身體氣血運行受到了阻礙也是造成痛經的重要原因，平時加強體育鍛煉有利于幫助身體血液的循環(huán)，讓血液更加的通暢，但是如果月經期間痛經的話應該避免做劇烈運動，可以采取散步的方式來緩解，千萬不能久坐不動不然會加重痛經。

4、按摩方式

如果生理痛無法忍受，可以協(xié)助按摩，促進血液循環(huán)，使血氣運順暢。主要的做法是把手掌搓熱，以肚臍為中心順時針或者逆時針按摩100次可以緩解痛經。

5、藥浴入浴方法

用艾葉和鹽水煎汁洗腰腹部，有助于溫經活血止痛的效果。也可以在泡澡的時候放入益母草，有利于調節(jié)血氣，溫經止痛。

溫暖提示

平時不要吃寒冷刺激的食物，要保持積極樂觀的心情，不要過度疲勞，不要熬夜，月經期間要注意個人衛(wèi)生，不要直接接觸寒冷的食物，不要做房間的事。