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　　女性在長(zhǎng)時(shí)間的性史、流產(chǎn)或者自然分娩之后，就會(huì)有一種陰道松弛的感覺(jué)，而這直接的影響就是大大降低了性快感，進(jìn)而將性生活的質(zhì)量大打折扣。更為嚴(yán)重問(wèn)題是，有的人在大笑、咳嗽或者突然起身站起來(lái)的時(shí)候，都有一種小便難以控制的感覺(jué)。

　　為了改善這種情況，女性嘗試了縮陰手術(shù)。這不外乎是一個(gè)比較方便、快捷的方式，不過(guò)在選擇做縮陰手術(shù)之前，首先要進(jìn)行婦科檢查，看自己有沒(méi)有必要做這個(gè)手術(shù)，確定沒(méi)有其他婦科疾病，如有無(wú)子宮頸病變，月經(jīng)是否正常，有無(wú)皮膚病，全身情況是否健康等。術(shù)后2個(gè)月就可以恢復(fù)正常性生活了。但沒(méi)有生育過(guò)的女性并不提倡這個(gè)手術(shù)，因?yàn)殛幍浪沙诘那闆r還沒(méi)到非做手術(shù)不可的地步。另外，陰道的疤痕組織會(huì)給日后的分娩帶來(lái)障礙和不良影響。

　　其實(shí)，除了縮陰手術(shù)之外，還有很多鍛煉方法能夠幫女性朋友重新回到以前的緊致和富有彈性。這些方法既能達(dá)到縮陰的效果，還能改善身體的健康狀況。這種兩全其美的事情，何樂(lè)而不為呢？

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　　懸空鍛煉法

　　這個(gè)鍛煉法需要借助床，是通過(guò)繃緊雙腿肌肉達(dá)到縮陰的效果。具體的做法是：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。

　　分立鍛煉法

　　這個(gè)鍛煉法有點(diǎn)類似于站軍姿，但又有區(qū)別，站軍姿需要兩腿并攏。而這鍛煉法需要兩腿展開(kāi)。具體的做法是：雙腿站開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。類似憋尿的動(dòng)作。耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，一段時(shí)間，就會(huì)有效。

　　憋尿鍛煉法

　　這種鍛煉方法是最容易掌握的一種，不過(guò)也是最容易忘記的一種。使用這種鍛煉方法需要女性有很好的記性和自控能力。具體的做法是：在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

　　骨盆鍛煉法

　　雖然骨盆的大小和陰道的松緊沒(méi)有直接的聯(lián)系，但是，有間接地聯(lián)系，骨盆的大小，能夠影響陰道的彈性大小。所以，大家可以同通過(guò)練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái) ：達(dá)到縮陰的效果。具體做法女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　展腿鍛煉法

　　女性大腿部的肌肉會(huì)影響陰道的松緊，而且女人在運(yùn)動(dòng)身體和大腿時(shí)，腹部產(chǎn)生的腹壓會(huì)作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。具體的做法是：女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

　　上面就是小編向女性朋友們推薦的幾種縮陰方法，大家在沒(méi)事的時(shí)候可以做一下這些鍛煉，占用不了太多的時(shí)間，就能達(dá)到縮陰的效果。

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