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　　白領(lǐng)壓力過大，如何消除疲勞保證身心健康，性健康更重要，如何使身心健康更健康？專家注意到，如果性心理不健康，性身心不健康，可以從我們吃的食物開始，使身心自然釋放。吃什么好，怎么吃，以下專家分享秘訣

　　每頓飯吃一個(gè)水果每天吃兩次蔬菜，吃含有電淀粉的食物，不要吃太多肉、魚、蛋，最后有每頓飯不可或缺的奶制品。濃茶、咖啡等含有咖啡堿，雖然對精神有一定的作用，但是攝入過多的咖啡堿，使精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)影響夜間睡眠，使第二天疲勞癥狀惡化。以下是城市白領(lǐng)如何飲食和抗疲勞。

　　為了緩解疲勞，也有人經(jīng)常吃巧克力、餅干、碳酸飲料等零食。這些食物含糖量高，食用后能迅速產(chǎn)生能量，對抗疲勞有一定的作用，但飲食量多會(huì)影響正餐的飲食，攝取過多的糖可以在體內(nèi)變成脂肪，引起肥胖、血脂異常等疾病，平衡的飲食尤為重要。

　　1.攝取蛋白質(zhì)保持敏銳度。

　　漢堡等高脂肪食品充足，但精力下降，消化這種食物需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，拋棄飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成部分，其中的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著的影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚來攝取瘦蛋白。這種必要的脂肪酸能抵抗抑郁癥，抑郁癥消耗光能。如果太累了要補(bǔ)充兩份營養(yǎng)，那就試試咖喱汁蒸三文魚吧。

　　2.喝蜂蜜緩解疲勞。

　　蜂蜜營養(yǎng)豐富，早晚喝蜂蜜都知道好處，其實(shí)中午喝蜂蜜也是個(gè)好選擇。經(jīng)過上午的活動(dòng)，人們從早餐中得到的熱量消耗了。中午不僅是人體一天中熱量消耗最多的時(shí)候，也是大腦活動(dòng)最活躍、最疲勞的時(shí)期。蜂蜜中的果糖、葡萄糖很快就被身體吸收利用，能夠迅速改善血液營養(yǎng)狀況的蜂蜜在人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于牛奶的15倍的維生素b的含量與雞蛋相等的蜂蜜含有豐富的礦物質(zhì)，如有利于身心的鉀，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用的鎂、強(qiáng)筋健骨的鈣、血液的鐵、銅、健腦的磷等中午喝蜂蜜，最能補(bǔ)腦營養(yǎng)，解除疲勞。