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勃起功能障礙是許多男性頭疼的難題，危害夫妻關(guān)系，如何提高性生活質(zhì)量？已經(jīng)確認(rèn)，如果繼續(xù)鍛煉能夠改善夫妻房間的質(zhì)量，今天總結(jié)了提高性能力的4種訓(xùn)練方法。

1.上半身鍛煉標(biāo)準(zhǔn):上臂越強(qiáng)，性生活延遲時(shí)間越長(zhǎng)，滿(mǎn)足感越強(qiáng)。

平衡球上的平板支撐。鍛煉肩膀和乳房，特別適合男性上位的男性。把雙腳放在平衡球上，雙臂和肩膀一樣寬，雙手掌接觸地面。上臂能量差的情況下，盡量長(zhǎng)期保持穩(wěn)定的能量變強(qiáng)后，仰臥起坐。

平臥屈腿。要試著規(guī)定柔軟性高的性體位，就訓(xùn)練這種方法，提高背部和下腹部的能量。平臥，雙腳彎曲，雙手抱住腳，盡量用膝關(guān)節(jié)接觸乳房。每次至少堅(jiān)持30秒，頻率越多越好。

2.腳鍛煉標(biāo)準(zhǔn):提高腳和屁股的能量，擴(kuò)大性生活中的健身運(yùn)動(dòng)力。

跪下向后仰。在性生活中，男性跪下，女性平臥，伸出屁股時(shí)，對(duì)男性背部和腳的規(guī)定很高。提高這種鍛煉，跪在海綿墊上，站在上半身，盡量靠在后面，維持2、3秒后恢復(fù)正常。

屈式腿張緊。有時(shí)候，丈夫站在床前，讓妻子躺下享受性生活。訓(xùn)練這個(gè)姿勢(shì)，可以提高相對(duì)的性感。左腳前進(jìn)，彎曲膝關(guān)節(jié)，伸展壓力，直到大腿后側(cè)完全伸直。維持30秒后，換一條腿。

3.體力鍛煉標(biāo)準(zhǔn):提高身體肌肉抗壓強(qiáng)度，增加性愛(ài)時(shí)間。

平臥抬起臀部。喜歡女性的男性一定要多練習(xí)。平臥，雙腿彎曲，雙腳接觸地面，盡量提高臀部，收緊腹臀全身肌肉，使上半身保持平行線(xiàn)。

側(cè)臥前推。特別適合喜歡男性上位的丈夫。雙臂和肩膀一樣寬，雙手支撐在地上，逐漸向前移動(dòng)人體。前后是一組。

4.協(xié)調(diào)能力鍛煉標(biāo)準(zhǔn):人體靈活性提高，感到精力不足時(shí)可以借勢(shì)，獲得理想感覺(jué)。

平臥，拉伸一側(cè)腿。經(jīng)常訓(xùn)練可以改善盆底肌肉的血液和柔軟性，自信地迎來(lái)各種性生活挑戰(zhàn)。首先平臥，左腿彎曲，架在左腿膝關(guān)節(jié)。右手拉左腿膝關(guān)節(jié)，盡量靠在乳房上。

單腳后踢。雙手膝蓋接觸地面，踩左腿伸出，向上下各搖晃5次。慢慢學(xué)會(huì)放下，換左腳。

除了以上總結(jié)的幾種訓(xùn)練方法外，平時(shí)還需要健身運(yùn)動(dòng)來(lái)提高抵抗力，一般情況下勃起功能障礙都屬于亞健康，可以改善身體功能提高體質(zhì)，提高男性的工作能力。