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　　產(chǎn)后很多女人都遇到了同一個(gè)問題，就是陰道松弛，這大大降低了性生活的快感，甚至影響了夫妻感情。那么女性該如何應(yīng)對(duì)這個(gè)問題呢?很明顯要“縮陰”，只有讓陰道恢復(fù)緊致，才能享受到一如既往的美好性愛。下面，小編就來介紹一些縮陰的方法。

　　鍛煉性愛肌讓陰道更“緊握”

　　生育后陰道松弛的發(fā)生機(jī)理，一般是由于分娩時(shí)胎兒經(jīng)過產(chǎn)道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫(yī)學(xué)上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。它能保持會(huì)陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯(cuò)，還延伸進(jìn)陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動(dòng)作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗(yàn)到性愛的甜蜜樂趣。

　　陰道緊致操：凱格爾訓(xùn)練法

　　第一步先從“開關(guān)水龍頭”來體驗(yàn)性愛肌。即坐在馬桶上練習(xí)時(shí)，雙腿分開，開始排尿，中途有意識(shí)地收縮會(huì)陰部的肌肉，使尿流中斷(何大夫告訴我，此時(shí)感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時(shí)，不適宜做中止排尿練習(xí))。如此反復(fù)排尿、止尿，就如反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10后再由前至后逐漸放松。此時(shí)，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復(fù)操練。第三步是結(jié)合床上運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)仰臥在床上，以頭部和足為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)放松性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。