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　　跑步是最廣泛的有氧運動方式，也是燃脂效果最佳的運動之一，所以很多人在瘦身減肥的時候把跑步作為他們的首選。下面就要告訴大家?guī)准懿揭⒁庑┦裁磫栴}，可以幫助大家快速的的達到瘦身減肥的目的。

跑步的最佳時機

1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

　　在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

3.跑累了停下來步行一下

　　不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。

　　當你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦!

　　(實習編輯:林艷娟)