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對于許多男性朋友來說，如何提高他們的性能力是一件特別關(guān)心的事情。今天，專家們將與大家分享男性如何提高性能力，使夫妻生活更加和諧。

男性如何提高性能力？

自我心理調(diào)節(jié)

當(dāng)你遇到麻煩和悲傷時，你應(yīng)該冷靜思考，不要長期承擔(dān)精神負(fù)擔(dān)，及時放松和調(diào)整緊張情緒，緩解和消除焦慮。做你喜歡的事情，比如欣賞音樂，參加集體活動，閱讀有益的書籍，或者和家人、親戚和朋友交談，情緒會很舒服，性抑郁會逐漸消退。

2.積極參加體育鍛煉

持續(xù)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益。堅(jiān)持日常鍛煉（運(yùn)動食品）可以調(diào)節(jié)緊張的心理勞動或神經(jīng)體液異常，如每天慢跑或散步30分鐘。努力過上正常的生活，確保充足的睡眠，并積極減肥（減肥食品）。

3.避免不良生活習(xí)慣

避免不健康（健康食品）的飲食習(xí)慣，減少社交活動，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識戒煙的重要性和必要性。

4、降低膽固醇

許多研究發(fā)現(xiàn)，中年男性膽固醇水平下降到正常范圍后，性欲也會恢復(fù)，因?yàn)榱己玫哪懝檀伎梢源龠M(jìn)血液更好的流動，從而改善性欲。

5、觀察小便

小便時是否有灼熱、疼痛或其他不適？尿液中有血絲嗎？如果上述情況持續(xù)3天以上，必須及時到泌尿科，以消除性器官病變。

每六個月自查睪丸

每六個月仔細(xì)探索你的睪丸。洗澡是自檢的最佳時間，溫水會放松陰囊和睪丸，方便自檢。用手輕輕按壓每個睪丸，或用手滾動它們。如果睪丸上有腫塊，如米粒大小，沒有疼痛，則異常。如果發(fā)現(xiàn)水腫、睪丸形狀變化或腹股溝疼痛，也應(yīng)及時就醫(yī)。

7、多吃菠菜

美國專家的原因是菠菜可以增強(qiáng)肌肉生長和性能力。文章指出，菠菜中含有的3種脂肪酸和葉酸可以為肌肉合成提供一定的能量，葉酸還可以加速通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。中國的營養(yǎng)專家也認(rèn)識到菠菜的營養(yǎng)價值。

菠菜中含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可用能量，從而增加肌肉的力量。當(dāng)然，菠菜對男性來說更有吸引力的優(yōu)點(diǎn)是它含有大量的葉酸和鐵，可以促進(jìn)紅球的合成，增加血液攜氧量，從而加速血液循環(huán)。從這個角度來看，菠菜也可以提高性生活質(zhì)量。