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受長期吸煙、過量飲酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因的影響，50歲以上男性的性欲和性能力將顯著下降。那么，中老年男性如何保持性能力，提高夫妻的生活質(zhì)量呢？

提高性生活質(zhì)量的幾種方法

定期鍛煉，戒煙限酒

運動對性有積極作用。堅持規(guī)律運動的人反應(yīng)迅速，器官衰老緩慢，抗病能力增強。如果你有強壯的體質(zhì)，你會減緩性功能的下降。研究表明，酒精會減緩睪酮的產(chǎn)生，煙霧中的毒素會抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙

堅持補鋅、硒

鋅和硒的結(jié)合可以提高男性的精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時間，促進生精功能，提高免疫力。只有精子活力得到改善，男性的性能力才能得到維持。醫(yī)學(xué)上，建議50歲以后的男性服用2-3個月的育兒片，這對促進男性精子生成、改善精子活性和維持男性性功能有很大幫助。

提高主動性，堅持性愛

51%的25~29歲男性看到妻子裸體時會想到性，但45歲時，這個數(shù)字只減少了40%。研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的男性有90%的性欲.4%，54.7%的人會有強烈的性要求。中年夫婦不僅要在性沖動時做愛，還要做愛"刻意而為"，提高主動性，互相理解。

要控制速度

年輕人做愛速度快，力量充足，能很快產(chǎn)生快感，但中年以后，無論男女，快感都會來得慢。所以男人不能抽得太快，每次攢夠力量，逐漸達到高潮。

尋找新方法

年齡越大，性經(jīng)驗越多，但這并不意味著不再需要探索。專家指出，夫妻應(yīng)該努力尋找和創(chuàng)造新的方式，這可以保持性新鮮，也是性不斷進步的好方法。

5款"助性"菜讓你性福

1.韭菜:韭菜能溫腎助陽，活血化瘀，理氣降逆，又稱別名"起陽草"，能輕易讓他興奮，又能提高耐久性哦！摻酒效果更好。

鮭魚：含有高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)激素。

3.牡蠣：海鮮中的一種含鋅有助于合成男性激素，保持護腺的正常運轉(zhuǎn)。生吃是保留牡蠣中鋅的最佳方法。龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼、海藻等也不錯。

4.人參:這不僅僅是老年人用來補品的補品，富含植物激素可以增加固酮的含量，增加精子的產(chǎn)生和性活動頻率。

5、巧克力:巧克力中含有一種名為PEA化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助于減輕壓力，性興趣當(dāng)然可以提高？