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1、保持訓(xùn)練的連貫性：下載記錄每天的訓(xùn)練里程，時(shí)間以及身體感受。

2、根據(jù)情況逐次增加訓(xùn)練量，每周相比上周增加10%左右的訓(xùn)練量。

3、每隔三到四周的時(shí)間，要有一個(gè)緩沖期，適量減少訓(xùn)練量，使身體得到恢復(fù)，每周至少一天完全遠(yuǎn)離訓(xùn)練，用來(lái)進(jìn)行休息和體能恢復(fù)。

4、對(duì)于平時(shí)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，不適宜全程跑完距離特別長(zhǎng)的馬拉松。如果有條件還應(yīng)該詢問(wèn)專業(yè)的教練。