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拉筋的正確方法（腿部拉筋的正確方法）

更新時間：2023-09-10 12:20:41作者：佚名

拉筋的正確方法（腿部拉筋的正確方法）

1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正確姿勢：肩部下沉；雙臂后撐；擴展胸腔。

2、背闊肌拉伸：正確姿勢：曲肘在頭上方，單手握住肘部；身體呈環(huán)狀，直至背部有拉伸感；腰腹收緊，略微含胸；左右側(cè)拉伸維持15s。

3、站立股四拉伸：正確姿勢：屈腿手握腳踝向臀部靠近；至大腿前側(cè)明顯拉伸感；左右側(cè)拉伸維持15s。

4、仰臥腘繩肌拉伸：正確姿勢：將拉伸腿伸直；將腿拉至向胸部方向靠近；左右側(cè)拉伸維持15s。

本文標(biāo)簽： 方法  正確  

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