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1、一個(gè)月就會(huì)有效果。新手一定要了解的肌肉增長(zhǎng)原理，對(duì)于一些體型偏弱的健身愛(ài)好者，肌肉的生長(zhǎng)的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去運(yùn)用，以免方法不當(dāng)，本末倒置影響健身效果。

2、根據(jù)個(gè)人身體承受能力而定，啞鈴健身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-25次，全套坐下來(lái)，對(duì)手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的鍛煉效果。