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1、摸腳趾

每天早上起床后，可以通過摸腳趾來拉伸背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓背部肌肉熱身。這個(gè)動(dòng)作還能改善背部姿態(tài)，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點(diǎn)。結(jié)束時(shí)，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

2、橋拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起屁股帶動(dòng)軀干，從而拉伸背部。

3、眼鏡蛇背拉

這個(gè)動(dòng)作有助于提高背部的靈活性，緩解背部壓力，久坐之后，這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松背部平趴在床上，手放到身體兩側(cè)慢慢用兩手撐起軀干

，頭微微向后仰盡可能使用腹部的肌肉。

4、普拉提

做普拉提可以增強(qiáng)力量和靈活性，你可以在體育館或社區(qū)活動(dòng)中心報(bào)名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿態(tài)，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節(jié)奏快，強(qiáng)度也大。

5、游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動(dòng)，那么游泳就是你的選擇。游泳也會(huì)減輕關(guān)節(jié)的壓力。