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1、拍打訓練法。此法適用于肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異，時間以能承受為宜。動作要有節(jié)奏，并配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放松，并吸氣。

2、揉按訓練法。此法適用于腹部、背部等柔軟部位的訓練，也可采用此法對任何部位，尤其是采用拍打訓練法拍打的部位加以放松，確保肌肉不至僵硬。應注意的是，飯后半小時內不宜揉按腹部;采用揉按法，揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節(jié)奏;自己揉按或同伴幫助均可。

3、硬物對抗訓練法。此法適用于腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木，有規(guī)律地擊打，來提高各部位組織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快，力量適中，以被擊打部位微微發(fā)紅為宜。呼氣時撞擊，吸氣時放松，節(jié)奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。