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1、確保嚴格的動作規(guī)范，規(guī)范的引體向上動作要求你在動作的起始位置時，手臂是充分伸直的。收緊核心肌群，肩膀往后收。膝關(guān)節(jié)可以彎曲，兩小腿交叉放置。然后，把肘關(guān)節(jié)下拉到身體兩側(cè)，頸部肌肉要放松，以便輕松地超越單桿。一直上拉到下巴超過單桿的位置。然后，保持控制，緩慢地下降，直到手臂充分伸直。

2、如果你的目標是能做更多的引體向上，那就應(yīng)該優(yōu)先保證實現(xiàn)這個目標。這意味著你應(yīng)該在休息日之后，首先練背，而且需要在至少一個月之內(nèi)，以增加引體向上的次數(shù)為最優(yōu)先的目標。而深蹲起更大的重量，或者增加多少上臂圍等目標，則應(yīng)該暫時凍結(jié)起來。

3、增強背闊肌將直接增加你做引體向上的次數(shù)。所以，你應(yīng)該用聯(lián)合采用大重量、低次數(shù)（每組做3~6次）和輕重量、高次數(shù)（每組做15~25次）的訓(xùn)練方式來增加背闊肌的力量和耐力。此外，在背部訓(xùn)練中適當多安排一些高位下拉動作，并且可以每周安排兩次背部訓(xùn)練。