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1、懸垂擺動。利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，身體前后擺動，幅度不要過大。身體盡量松弛下垂，保持20秒。

2、跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據(jù)自身情況，每天練習(xí)一定次數(shù)。

3、跳繩。跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發(fā)育期的青少年兒童。不僅有益于長高，還能讓孩子的骨骼發(fā)育得更勻稱，反應(yīng)更靈活。